男人營(yíng)養不良會(huì )導致疲勞、免疫力下降、肌肉萎縮等癥狀。改善營(yíng)養不良需調整飲食結構、補充營(yíng)養素、定期體檢。營(yíng)養不良可能由飲食不均衡、消化吸收障礙、慢性疾病等引起，需針對原因進(jìn)行干預。

1.營(yíng)養不良的原因：飲食不均衡是常見(jiàn)原因，長(cháng)期攝入高熱量、低營(yíng)養的食物，如快餐、油炸食品，會(huì )導致維生素和礦物質(zhì)缺乏。消化吸收障礙如胃炎、腸炎等疾病，會(huì )影響營(yíng)養物質(zhì)的吸收。慢性疾病如糖尿病、肝病等，會(huì )增加身體對營(yíng)養的需求，同時(shí)影響營(yíng)養代謝。

2.營(yíng)養不良的癥狀：疲勞是典型表現，由于能量供應不足，身體無(wú)法維持正?；顒?dòng)。免疫力下降導致頻繁感冒、感染等，缺乏維生素C、鋅等營(yíng)養素會(huì )削弱免疫系統功能。肌肉萎縮是長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足的結果，肌肉組織逐漸減少，影響力量和運動(dòng)能力。

3.改善營(yíng)養不良的方法：調整飲食結構是關(guān)鍵，增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜和水果。補充營(yíng)養素如復合維生素片、蛋白粉等，可快速彌補營(yíng)養缺口。定期體檢有助于及時(shí)發(fā)現潛在問(wèn)題，監測營(yíng)養狀況和健康狀況。

4.飲食建議：每日攝入足夠的蛋白質(zhì)，建議每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，來(lái)源包括雞胸肉、牛肉、豆類(lèi)等。增加蔬菜和水果的攝入，每天至少500克，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果等，有助于維持身體正常功能。

5.運動(dòng)建議：適量運動(dòng)有助于提高食欲和營(yíng)養吸收，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。力量訓練有助于增加肌肉質(zhì)量，每周進(jìn)行2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群，如胸、背、腿等。運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，促進(jìn)肌肉恢復和能量補充。

男人營(yíng)養不良不僅影響身體健康，還會(huì )降低生活質(zhì)量，及時(shí)發(fā)現并采取有效措施是改善狀況的關(guān)鍵。通過(guò)合理飲食、適量運動(dòng)和定期體檢，可以有效預防和改善營(yíng)養不良，保持身體健康和活力。