健身‘九’字訣：1小時(shí)+2部位+3動(dòng)作，9周打造完美身材
運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間合適，一次練幾個(gè)部位效果最好，記住健身“九”字訣，它是您運動(dòng)健身的葵花寶典、秘密武器。
1個(gè)小時(shí)：每次健身，時(shí)間應該控制在1個(gè)小時(shí)，并不是運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，運動(dòng)效果越好，任何運動(dòng)都對關(guān)節有損傷，超強度和長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)對您的關(guān)節傷害更大。
2個(gè)內容：換句話(huà)說(shuō)就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動(dòng)腹部或者胸部。
3個(gè)動(dòng)作：每個(gè)部位都要結合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。
4組練習：一次健身至少需要4組練習。
5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個(gè)部位：全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習;背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習;手臂（內、外）是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。
7天循環(huán)：訓練周期應以7天為一個(gè)周期（肌肉訓練），每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位鍛煉兩次。
8個(gè)次數：鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數左右。
9個(gè)星期：一次完整的健身訓練計劃不超過(guò)9個(gè)星期，這次訓練完成后，最好休息一個(gè)星期，讓肌體好好放松，然后再換一個(gè)訓練計劃，但在休息時(shí)要控制飲食。
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