冰凍三尺不是一天的寒冷，頸椎病往往是人自己忽視日常頸部的基礎保健，只要注意生活細節，就能遠離頸椎病。頸椎的基礎保健，可以參考以下5點(diǎn)。

糾正不良坐姿

長(cháng)期伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、讀書(shū)等，改變頸椎的正常曲度，引起頸椎慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱的正直。長(cháng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習時(shí)，每隔10分鐘移動(dòng)脖子，適時(shí)伸展四肢。

糾正不良睡姿，科學(xué)選擇枕頭

人睡覺(jué)時(shí)，睡眠姿勢不正確，頸椎間韌帶緊張。一定要保持正確的睡姿，即側臥為主，仰臥為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕頭的材料柔軟，彈性好。

加強頸部鍛煉

加強頸部肌肉鍛煉是預防頸椎病的重要措施。但需要注意的是，不科學(xué)的頸部運動(dòng)反而會(huì )加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩膀和上肢的運動(dòng)來(lái)驅動(dòng)頸部的肌肉，例如慢跑、揮手、練習瑜伽、游泳等。

注意保暖；

臨床研究發(fā)現，受涼會(huì )引起頸部肌肉抽筋或小關(guān)節緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕寒冷的環(huán)境中，根據氣候的變化，隨時(shí)調整衣服的厚度，防止脖子感冒。

保持樂(lè )觀(guān)情緒

研究表明，人們長(cháng)期處于感情壓抑、無(wú)聊等精神狀態(tài)容易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節和肌肉的休息。因此，除了平時(shí)保持正確的姿勢，加強鍛煉外，還要保持健康快樂(lè )的心情。

三招緩解肩頸疼痛

如何預防頸椎??？在提醒患者進(jìn)行必要的藥物治療的同時(shí)，陶澄還提出了緩解按摩、游泳、柔軟體操三招，患者平時(shí)在家試試。

緩解按摩:具有緩解肌肉通絡(luò )、活血散瘀、消腫止痛等作用，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，許多大型美容院推出肩頸精油按摩、肩頸減壓療程等肩頸類(lèi)護理項目，這些療程利用按摩緩解肌肉，配合精油和搔爬等中醫治療方法，緩解頸痛

游泳:游泳時(shí)總是抬起頭，鍛煉頸部肌肉和腰部肌肉，人在水中沒(méi)有負擔，也不會(huì )對椎間盤(pán)造成任何損傷，可以說(shuō)是鍛煉頸椎的舒適方法。

柔軟體操:適當做柔軟體操，可以使肌肉在運動(dòng)中充分松弛。每周出一兩次時(shí)間，在健美教練的幫助下進(jìn)行舍賓、瑜伽、整理身體的訓練，在獲得完美身體的同時(shí)獲得健康的頸椎。