六式保健操告別頸椎病(圖)
在人的一生中，頭部每天屈曲的次數達到數千次，后仰的機會(huì )非常少，特別是長(cháng)時(shí)間使用電腦、駕駛、高枕頭、軟床等，頸椎病越來(lái)越普遍。
第二式:舉起胳膊轉身
首先自然站立，舉起右臂，手掌向下，抬起頭看手心，身體向左轉，停留一會(huì )兒。旋轉時(shí)，腳后跟旋轉45度，身體重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉時(shí)慢慢呼吸，旋轉時(shí)慢慢呼吸，動(dòng)作緩慢，協(xié)調。旋轉脖子和腰部時(shí)，盡量不要旋轉，停留一會(huì )兒，回到自然式后，更換左臂。往返重復兩次。
第三式:左右旋轉
首先把頭慢慢轉向左側，吸入胸部，伸直右側的脖子，停留一會(huì )兒，慢慢轉向左側，呼氣，伸直左側的脖子，停留一會(huì )兒。這樣反復交替四次。
第四式:抬起頸部
，抬起雙肩，盡量縮下頸部，停留一會(huì )兒后，雙肩放松，頸部自然伸出，恢復自然，然后雙肩向下沉，抬起頸部，停留一會(huì )兒后，雙肩放松重復做四次。
第五式:左右鐘擺，
，頭部慢慢向左傾斜，左耳貼在左邊，停留一會(huì )兒后，頭部回到中位，然后換右肩，左右鐘擺重復4次。
第六式:波浪彎曲伸長(cháng)
下頜向下波浪彎曲伸長(cháng)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，下頜盡量靠近前胸，雙重抬起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，雙肩向后慢慢運動(dòng)。下頜彎曲時(shí)慢慢呼吸，抬頭恢復時(shí)慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后倒下做下頜彎曲運動(dòng)，各練習兩次。
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