男性預防前列腺炎可通過(guò)保持規律排尿、避免久坐、適度運動(dòng)、控制性生活頻率、注意飲食調節等方式實(shí)現。前列腺炎可能與細菌感染、免疫異常、尿液反流、精神壓力、不良生活習慣等因素有關(guān)。

1、規律排尿

保持每2-3小時(shí)排尿一次有助于沖刷尿道，減少細菌滯留概率。長(cháng)時(shí)間憋尿可能導致尿液反流至前列腺導管，誘發(fā)炎癥。建議工作間隙設定排尿提醒，睡前排空膀胱。對于需久坐的職業(yè)人群，可配合提肛運動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、避免久坐

持續坐姿超過(guò)1小時(shí)會(huì )使前列腺受壓充血，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。騎行愛(ài)好者應選擇寬軟坐墊，單次騎行時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內。辦公室人員可使用站立式辦公桌交替工作，出租車(chē)司機等職業(yè)人群可在等候間隙做深蹲運動(dòng)。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30-40分鐘，能改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運動(dòng)可增強盆底肌群力量，每日練習3組，每組收縮放松各10秒。避免長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)或摩托等擠壓會(huì )陰部的運動(dòng)，運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物。

4、控制性生活

保持每周2-3次規律排精有助于前列腺液更新，過(guò)度頻繁可能造成充血，長(cháng)期禁欲則易致分泌物淤積。性生活前后注意清潔，避免不潔性行為。中老年男性出現排尿困難時(shí)應減少辛辣刺激食物攝入，性生活后及時(shí)排尿沖洗尿道。

5、飲食調節

每日飲水1500-2000毫升，多吃西紅柿、西藍花等富含番茄紅素和維生素C的蔬果。限制酒精、咖啡因及辛辣食物攝入，這些物質(zhì)可能刺激前列腺充血。適當補充南瓜籽、牡蠣等含鋅食物，鋅元素對前列腺免疫功能具有調節作用。

日常應注意保暖避免受涼，寒冷可能誘發(fā)前列腺痙攣。選擇透氣棉質(zhì)內褲并每日更換，避免會(huì )陰部潮濕環(huán)境滋生細菌。出現尿頻尿急或會(huì )陰脹痛等癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫排查，避免自行服用抗生素。定期進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查，40歲以上男性建議每年體檢一次。