防止視力加深可通過(guò)調整用眼習慣、補充營(yíng)養、定期檢查、控制電子屏幕時(shí)間、加強戶(hù)外活動(dòng)等方式實(shí)現。視力下降通常與長(cháng)時(shí)間近距離用眼、光線(xiàn)不足、缺乏維生素A等因素有關(guān)。

1、調整用眼習慣

保持用眼距離在30厘米以上，避免持續用眼超過(guò)40分鐘。近距離用眼時(shí)建議每20分鐘抬頭遠眺6米外物體20秒，減少睫狀肌持續緊張。閱讀時(shí)需保證光線(xiàn)均勻明亮，避免在搖晃的車(chē)廂或黑暗環(huán)境中用眼。寫(xiě)字時(shí)保持坐姿端正，書(shū)本與視線(xiàn)呈15度傾斜角。

2、補充眼部營(yíng)養

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，補充葉黃素的菠菜、玉米，以及含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。維生素A可維持視網(wǎng)膜感光功能，葉黃素能過(guò)濾有害藍光。必要時(shí)可在醫生指導下使用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片等膳食補充劑。

3、定期視力檢查

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，成人每年檢查一次眼軸長(cháng)度和角膜曲率。近視患者需按時(shí)復查并更換合適度數的眼鏡，避免因鏡片度數不足導致調節過(guò)度。高度近視者應增加眼底檢查頻率，早期發(fā)現視網(wǎng)膜變性等并發(fā)癥。

4、控制電子屏幕使用

電子屏幕需保持50厘米以上距離，屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。開(kāi)啟護眼模式減少藍光輻射，夜間使用設備時(shí)開(kāi)啟暖色溫模式。連續使用電子設備不超過(guò)1小時(shí)，兒童單次使用時(shí)長(cháng)控制在20分鐘內。觀(guān)看視頻時(shí)優(yōu)先選擇大屏幕設備。

5、加強戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)，自然光線(xiàn)可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長(cháng)。選擇羽毛球、乒乓球等需要遠近視線(xiàn)切換的運動(dòng)，陰天戶(hù)外活動(dòng)同樣有效。課間休息時(shí)應離開(kāi)教室活動(dòng)，避免持續處于狹小空間。

建立視力健康檔案記錄屈光度變化，出現視物模糊、眼脹頭痛時(shí)及時(shí)就診。讀寫(xiě)時(shí)使用全光譜臺燈，保持每天8小時(shí)睡眠讓眼部充分休息。高度近視者避免劇烈碰撞類(lèi)運動(dòng)，定期進(jìn)行眼底照相檢查?？蚣苎坨R需每日清潔鏡片，隱形眼鏡佩戴時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)。40歲以上人群應關(guān)注老花眼發(fā)展，避免因調節過(guò)度加重近視。