預防不孕癥需從生活方式、生殖健康管理、疾病防控等多方面綜合干預，主要有保持規律作息、控制體重、避免生殖系統感染、減少環(huán)境毒素暴露、定期體檢等措施。

1、規律作息

長(cháng)期熬夜或睡眠不足可能干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能，影響女性月經(jīng)周期和男性精子生成。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，固定入睡和起床時(shí)間。避免夜間過(guò)度使用電子設備，藍光照射會(huì )抑制褪黑素分泌，進(jìn)一步擾亂內分泌平衡。

2、控制體重

肥胖或消瘦均可能導致激素分泌異常，女性體脂率低于17%可能出現閉經(jīng)，超過(guò)30%易引發(fā)多囊卵巢綜合征。男性肥胖會(huì )使睪丸局部溫度升高，降低精子活力。通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9范圍內，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳等。

3、預防感染

衣原體、淋球菌等生殖道感染可能引發(fā)輸卵管粘連或附睪炎。避免不潔性行為，使用安全套可降低感染風(fēng)險。女性出現異常陰道分泌物、男性有尿道刺痛等癥狀時(shí)，需及時(shí)就醫排查感染。既往有盆腔炎病史者應加強隨訪(fǎng)，必要時(shí)行輸卵管通暢度檢查。

4、減少毒素接觸

長(cháng)期接觸雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等環(huán)境內分泌干擾物可能損害生殖功能。減少使用塑料餐具加熱食物，選擇無(wú)磷洗衣劑，新裝修房屋充分通風(fēng)后再入住。從事化工、印刷等職業(yè)者需做好防護，定期進(jìn)行精液分析或卵巢儲備功能評估。

5、定期體檢

女性35歲前可每年進(jìn)行婦科超聲和性激素檢測，男性精液常規檢查能早期發(fā)現少弱精癥。甲狀腺功能異常、糖尿病等慢性病需積極控制，高泌乳素血癥患者需藥物干預。有子宮內膜異位癥、精索靜脈曲張等疾病時(shí)應遵醫囑規范治療。

備孕夫婦應提前3-6個(gè)月進(jìn)行孕前檢查，女性每日補充0.4-0.8毫克葉酸。避免穿緊身褲、久坐等影響生殖器官血供的行為，戒煙限酒可改善卵子和精子質(zhì)量。長(cháng)期未避孕未孕超過(guò)1年者，建議到生殖醫學(xué)中心系統評估，年齡超過(guò)35歲者可提前至6個(gè)月就診。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，過(guò)度焦慮可能通過(guò)神經(jīng)內分泌機制影響受孕。