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日常生活中怎樣預防便秘

患者:女,64歲

病情描述:
日常生活中怎樣預防便秘
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

預防便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立規律排便習慣、保持充足水分攝入等方式實(shí)現。

1、調整飲食

增加膳食纖維攝入,如燕麥、紅薯、西藍花等,膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少糞便在腸道停留時(shí)間。

2、增加運動(dòng)

每日進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳,運動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng),幫助糞便順利排出。

3、定時(shí)排便

培養固定時(shí)間排便習慣,建議晨起或餐后嘗試排便,利用胃腸反射規律促進(jìn)排便。

4、補充水分

每日飲水超過(guò)1500毫升,水分不足會(huì )導致糞便干硬,適當飲水可軟化糞便便于排出。

避免久坐久站,減少精制食品攝入,出現持續便秘癥狀應及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。

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