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日常生活中應該如何預防便秘

患者：男，63歲

病情描述:
日常生活中應該如何預防便秘
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

預防便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立排便習慣、管理心理壓力等方式實(shí)現。

1、調整飲食

每日攝入足夠膳食纖維，推薦食用西藍花、燕麥、蘋(píng)果等富含纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水量超過(guò)1500毫升。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳等，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每次持續30分鐘以上。

3、定時(shí)排便

培養固定時(shí)間排便的習慣，最佳時(shí)間為晨起后或餐后30分鐘，避免刻意抑制便意。

4、緩解壓力

長(cháng)期緊張焦慮可能影響腸道功能，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調節自主神經(jīng)功能。

若調整生活方式后便秘仍持續，建議就醫排除器質(zhì)性疾病，必要時(shí)在醫生指導下使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。

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