預防近視度數加深可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、調整用眼環(huán)境、規范用眼姿勢、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視度數加深通常與長(cháng)時(shí)間近距離用眼、缺乏自然光照、遺傳因素、眼部調節功能異常、營(yíng)養不良等因素有關(guān)。

1、控制用眼時(shí)間

持續近距離用眼超過(guò)40分鐘應休息10分鐘，可遠眺或閉目放松。學(xué)生及長(cháng)期伏案工作者建議采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。電子屏幕使用需嚴格限制，兒童每日累計不超過(guò)1小時(shí)，成人不超過(guò)4小時(shí)。避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下閱讀。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)，自然光照可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B波段有助于維生素D合成，對鞏膜強度維持具有積極作用。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節功能，建議每周進(jìn)行3次以上。

3、調整用眼環(huán)境

閱讀照明需達到300-500勒克斯，光源應位于左前方45度角。電子屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調，避免頻閃和眩光。保持30-40厘米閱讀距離，書(shū)本與視線(xiàn)夾角保持60度。室內墻壁宜采用啞光材質(zhì)，減少反光刺激?？照{房?jì)瓤墒褂眉訚衿骶S持40%-60%濕度。

4、規范用眼姿勢

保持"一拳一尺一寸"標準姿勢，即胸距桌沿一拳，眼距書(shū)本一尺，手距筆尖一寸。避免躺著(zhù)、趴著(zhù)或斜視等不良姿勢。使用電子設備時(shí)屏幕中心應低于眼睛10-15厘米。辦公族可配備顯示器支架，保持視線(xiàn)輕微向下15度。定期進(jìn)行眼球轉動(dòng)和聚焦訓練。

5、定期視力檢查

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，成人每年檢查1次。建立屈光發(fā)育檔案，跟蹤眼軸長(cháng)度變化。近視進(jìn)展過(guò)快者可考慮角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液干預。高度近視患者需增加眼底檢查頻率，篩查視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。驗光配鏡需選擇專(zhuān)業(yè)機構，避免度數過(guò)矯。

日常飲食應保證維生素A、葉黃素、鋅等營(yíng)養素攝入，適量食用深色蔬菜、深海魚(yú)、蛋黃等食物。保證充足睡眠時(shí)間，兒童每天9-11小時(shí)，成人7-8小時(shí)。避免揉眼、熬夜等不良習慣，強光環(huán)境下佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應及時(shí)就醫，不可自行購買(mǎi)眼鏡佩戴。家長(cháng)需監督兒童用眼行為，建立視力保護意識。