干眼癥可通過(guò)保持用眼衛生、合理使用電子設備、補充營(yíng)養、改善環(huán)境濕度、定期眼部檢查等方式預防。干眼癥通常由淚液分泌不足、淚液蒸發(fā)過(guò)快、瞼板腺功能障礙、維生素A缺乏、長(cháng)期佩戴隱形眼鏡等原因引起。

1、保持用眼衛生

避免用手揉搓眼睛，減少細菌感染風(fēng)險。洗臉時(shí)注意清潔眼瞼邊緣，防止油脂堵塞瞼板腺。使用干凈的毛巾擦拭眼部，避免共用個(gè)人衛生用品。長(cháng)時(shí)間用眼后可用溫水浸濕的棉片輕敷眼瞼，幫助緩解疲勞。

2、合理使用電子設備

每使用電子屏幕20分鐘，建議遠眺6米外物體20秒。調整屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)一致，減少眩光刺激。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線(xiàn)水平。夜間使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，降低藍光傷害。

3、補充營(yíng)養

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物，有助于維持角膜健康。增加深海魚(yú)類(lèi)、堅果等含ω-3脂肪酸的食物，可改善瞼板腺功能。每日飲水1500-2000毫升，保持身體水分平衡。避免長(cháng)期高鹽高脂飲食，減少淚液滲透壓異常。

4、改善環(huán)境濕度

干燥環(huán)境中使用加濕器維持40%-60%的相對濕度?？照{房?jì)确胖盟杌驖衩碓黾涌諝馑?。避免長(cháng)時(shí)間處于強風(fēng)環(huán)境，外出時(shí)可佩戴防風(fēng)眼鏡。冬季取暖時(shí)注意定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，防止空氣過(guò)于干燥。

5、定期眼部檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行1次裂隙燈檢查。長(cháng)期佩戴隱形眼鏡者每半年檢查角膜狀況。糖尿病患者需監測眼底變化，預防神經(jīng)性干眼。出現持續性眼干、異物感應及時(shí)就醫，早期發(fā)現瞼板腺功能障礙。

預防干眼癥需建立科學(xué)用眼習慣，每日堅持做眼保健操促進(jìn)血液循環(huán)。工作間歇可閉目養神或熱敷眼部，溫度控制在40℃左右。選擇框架眼鏡替代隱形眼鏡，減少角膜接觸。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡，避免強光刺激。若已出現干眼癥狀，應在醫生指導下使用人工淚液緩解，不可自行長(cháng)期使用含防腐劑的滴眼液。