手臂粗壯顯得整個(gè)人很壯實(shí)？這些方法有效教你瘦手臂
關(guān)鍵詞：#瘦手臂
手臂又粗又丑，不僅看起來(lái)很強壯，而且穿衣服也會(huì )變得很挑剔。對于那些喜歡穿吊帶的小妹妹來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一個(gè)公開(kāi)的懲罰，那么如何減肥呢？這里有一些有效的方法。
1、斜板式動(dòng)作
如果你想減少手臂上的粗肉，你必須鍛煉身體，抬起墊子，雙手放在胸部兩側，然后慢慢延伸到脊柱，呼氣腳趾鉤，收緊核心，伸直手臂進(jìn)入斜板姿勢，然后保持身體、腹部和腿在同一條線(xiàn)上，每分鐘伸展三次。
2、用椅子瘦手臂
如果你想減肥，你仍然需要鍛煉。瘦手臂可以用椅子坐在椅子上，雙手握住椅子的邊緣。首先，彎曲膝蓋，將臀部貼在椅子的邊緣，向下坐，向下吸氣。當你向上呼氣時(shí)，你必須感覺(jué)到手臂的輸出是正確的；然后，腳跟著(zhù)地，臀部也貼在椅子的邊緣，上下來(lái)回做。一組10-15次，四組。手臂酸痛是有效的。
3、伸直打圈
如果你想瘦手臂，你必須鍛煉你的手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友可以用伸直打圈的方法。挺直身體，挺胸收腹，雙腳張開(kāi)，肩膀寬度相同，手臂伸直左右兩側。用手臂內外打圈，最好一次做30次以上，一天做30組，一天堅持15分鐘，一個(gè)月就有效了！
4、做俯臥撐
俯臥撐是一項非常好的運動(dòng)，尤其是手臂肌肉運動(dòng)。如果你想快速有效地減肥你的手臂，你可以做更多的俯臥撐，每天做20分鐘的俯臥撐，你可以在一兩個(gè)月內看到效果。然而，俯臥撐的方法和姿勢必須正確到位，否則效果不會(huì )那么明顯~
5、用啞鈴瘦手臂
如果你想瘦手臂，你應該鍛煉手臂的兩頭和三頭肌。用啞鈴訓練你的手臂可以收緊你的手臂。如果你是新手，你必須是輕的。1-2公斤是好的。別擔心你會(huì )練肌肉手臂。只需在整個(gè)過(guò)程中做幾個(gè)動(dòng)作。首先，啞鈴交替彎曲12次，然后啞鈴彎曲12次，最后啞鈴錘舉12次，重復4次，快速有效地告別拜拜袖~
6、鴿子式動(dòng)作瘦粗臂
如果你想輕松減掉粗胳膊，你可以通過(guò)玩手機減肥。你只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。晚上睡覺(jué)前，保持骨盆和地面水平，然后右腿、腳背、左膝、手掌緊緊貼在地板上。伸直手臂，向后按壓。你可以玩手機。你可以有效地減肥粗臂。
7、按摩淋巴
淋巴是一個(gè)非常接近手臂的地方。通常，你可以按摩更多的淋巴，這對瘦胳膊有很好的效果。每天晚上洗澡后，它最適合按摩淋巴。它是溫和的，毛孔稍微張開(kāi)。它也最適合按摩手臂。最好將一些安全的瘦臂精油與手臂位置一起涂抹，然后輕輕按摩。
8、推拿淋巴
抬起右手，彎曲肘部，然后用左手按壓右手臂的肌肉，調整呼吸，同時(shí)按壓右手臂上的淋巴穴位，繼續按壓30秒，然后按摩左手，強度不能太大，按壓適度。淋巴穴是解毒穴位，可促進(jìn)手臂上的血液循環(huán)也有效哦，~
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