尿失禁可通過(guò)盆底肌訓練、調整飲食、控制體重、定時(shí)排尿、避免便秘等方式進(jìn)行保健護理。尿失禁可能與盆底肌松弛、泌尿系統感染、神經(jīng)系統病變、激素水平變化、前列腺增生等因素有關(guān)，通常表現為壓力性漏尿、急迫性尿失禁等癥狀。

1、盆底肌訓練

盆底肌訓練是改善壓力性尿失禁的有效方法，通過(guò)重復收縮和放松盆底肌肉群增強其力量?？刹捎脛P格爾運動(dòng)，每日堅持3組，每組10次收縮，每次收縮維持5秒后放松。訓練時(shí)需避免腹部用力，專(zhuān)注盆底肌群發(fā)力。長(cháng)期堅持可顯著(zhù)減少咳嗽、打噴嚏時(shí)的漏尿現象。

2、調整飲食

減少咖啡因、酒精及碳酸飲料攝入有助于降低膀胱刺激。每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免短時(shí)間內大量飲水。增加富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍花、蘋(píng)果等，有助于維持腸道功能。辛辣食物可能加重尿急癥狀，需根據個(gè)體反應調整。

3、控制體重

體重指數超過(guò)24會(huì )顯著(zhù)增加腹壓，加重盆底肌負擔。通過(guò)有氧運動(dòng)和力量訓練結合的方式，每周減重0.5-1公斤較為安全。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)更適合尿失禁患者，可避免跳躍動(dòng)作導致的漏尿。體重下降后盆底肌壓力減輕，漏尿癥狀往往隨之改善。

4、定時(shí)排尿

建立每2-3小時(shí)排尿的生物鐘，即使無(wú)尿意也應嘗試排尿。排尿時(shí)采取放松姿勢，雙腳平放地面，身體略向前傾。夜間睡前2小時(shí)限制飲水，減少夜尿次數。排尿日記記錄有助于發(fā)現排尿模式異常，為醫生調整方案提供依據。

5、避免便秘

長(cháng)期便秘時(shí)過(guò)度用力排便會(huì )導致盆底肌損傷。每日攝入25克以上膳食纖維，亞麻籽、奇亞籽等可加入飲食。建立固定排便時(shí)間，如晨起后飲用溫水刺激腸蠕動(dòng)。必要時(shí)可在醫生指導下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑，但需避免形成藥物依賴(lài)。

尿失禁患者應選擇棉質(zhì)透氣內褲，外出時(shí)可使用成人護理墊。避免提舉重物及長(cháng)時(shí)間站立，咳嗽前主動(dòng)收縮盆底肌。定期復查泌尿系統功能，合并糖尿病等基礎疾病者需嚴格控制血糖。癥狀持續加重或出現血尿、發(fā)熱時(shí)須及時(shí)就醫，排除泌尿系結石、腫瘤等器質(zhì)性疾病。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，多數尿失禁通過(guò)系統護理可獲得明顯改善。