對于那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，有很多方法可以幫助你快速減肥，比如短期絕食，補充足夠的水分，鍛煉等等。那么，如何實(shí)施這些具體的方法呢？讓我們與本文有一個(gè)詳細的了解！

變瘦的方法

周末短期絕食法：周末短期絕食不用工作，可以讓身體接近空狀態(tài)，體重不用說(shuō)，甚至心情也會(huì )變得很放松。但要小心，不要強迫它。同時(shí)，也要攝入適量的水，胃空，喝一些粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。

晚上7點(diǎn)到早上7點(diǎn)絕對禁食:這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完飯，第二天早上7點(diǎn)什么都吃不下。白天不要像往常一樣吃太多卡路里就可以了。這樣既不會(huì )給日常工作帶來(lái)麻煩，效果也挺好的。

充足的睡眠：不要懷疑你的眼睛。充足的睡眠確實(shí)是減肥的好方法。不要認為躺在身體里會(huì )停止脂肪燃燒。每天睡7個(gè)小時(shí)可以燃燒200卡路里。此外，睡眠不足會(huì )增加體內的瘦素，使你無(wú)法控制，暴飲暴食。

每天喝8杯水：水是幫助你加速脂肪燃燒和新陳代謝的必要條件，也是健康和快速減肥的關(guān)鍵。如果你在減肥過(guò)程中不能保持更活躍的新陳代謝，你就會(huì )減慢減肥的速度。此外，多喝水也可以幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入量。每天喝3000cc的水可以達到更理想的減肥效果！

瘦身的運動(dòng)

游泳：游泳是一項有氧運動(dòng)，消耗大量的熱量。這是因為水中的傳熱是空氣的28倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗2小時(shí)的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。游泳時(shí)，人體由水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節和肌肉均勻協(xié)調，人體各部位伸展，使身體更加對稱(chēng)。

慢跑：它有很好的減肥效果，可以燃燒大量的熱量，但也有很多預防措施。但慢跑應加強熱身運動(dòng)，增強韌帶彈性和關(guān)節靈活性，否則會(huì )造成肌肉拉傷、扭傷等運動(dòng)損傷。慢跑不能太匆忙，必須根據個(gè)人身體狀況進(jìn)行調整，不能從快跑開(kāi)始，建議快走，小跑，感覺(jué)腿，膝蓋已經(jīng)適應跑步動(dòng)作，然后逐漸提高速度。

跳繩：跳繩是最好的減肥運動(dòng)。測試顯示，每分鐘跳10分鐘140次的運動(dòng)效果相當于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅能幫助你減肥，還能使全身肌肉勻稱(chēng)有力，還能充分鍛煉你的呼吸系統、心臟和心血管系統。

肥胖的人不適合跳繩減肥，因為當他們跳躍時(shí)，體重很容易對腿部關(guān)節造成太大的壓力，導致運動(dòng)損傷，你可以通過(guò)身體指數來(lái)確定他們是否適合跳繩。