怎樣釋放上班族的壓力？

1、適當冥想

冥想是緩解壓力的好方法，盤(pán)腿坐著(zhù)閉上眼睛，現象鳥(niǎo)語(yǔ)花香的自然環(huán)境?；蛘呦胂蟠蠛：蜕矫}的風(fēng)景，讓自己沉浸在想象的世界里，享受精神上的放松。精神放松，壓力自然會(huì )減弱很多，從而發(fā)揮減壓的作用。

建議日常生活中學(xué)習冥想瑜伽，每天按步驟練習冥想瑜伽，可以適當放松身心。

2、適當溝通

許多上班族承受著(zhù)太大的壓力，這與他們不善于說(shuō)話(huà)和交流有關(guān)。在工作中，當你遇到你不能解決的問(wèn)題時(shí)，你總是喜歡盲目地學(xué)習和鉆牛角尖。如果你有問(wèn)題，你不喜歡咨詢(xún)別人。你每天都花精力和精力來(lái)解決問(wèn)題。時(shí)間和精力都花光了，但你仍然找不到任何突破。如果問(wèn)題沒(méi)有解決，你會(huì )感到焦慮和壓力。

因此，如果你想減輕壓力，建議適當溝通。只有在工作場(chǎng)所進(jìn)行更多的溝通，我們才能更好地解決問(wèn)題。我們應該謙虛地尋求建議，學(xué)會(huì )表達。溝通順暢，工作順利解決。同時(shí)，我們也應該抱怨朋友們的不滿(mǎn)，避免積累大量的不滿(mǎn)和委屈。隨著(zhù)時(shí)間的推移，身心都容易崩潰。

3、適當午睡

我們必須養成午睡的好習慣，因為經(jīng)過(guò)一上午的工作，身心都進(jìn)入了疲勞期，尤其是晚飯后，整個(gè)人都會(huì )感到困倦。在高壓下，不僅容易感到困倦，而且整個(gè)人都感到嚴重的疲勞。

因此，為了緩解壓力，建議小睡一會(huì )兒。睡半小時(shí)可以讓身體休息，緩解疲勞，消除疲勞、嗜睡等。但現在是冬天，天氣相對較冷，小睡記得蓋上毯子，以免感冒加重身體不適。

吃什么食物可以減壓？

1、桔子

擔心面試或演示講解，該怎么辦？給自己倒一杯橘汁，或者剝一杯橘子。維他命C可以幫助你一臂之力。在一項研究中，研究人員選擇了120個(gè)實(shí)驗對象，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數學(xué)題。結果表明，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，血壓和壓力激素可以迅速恢復正常水平?！熬S生素C也能提高免疫力，”美國飲食協(xié)會(huì )發(fā)言人、注冊營(yíng)養師安妮·杰莫森說(shuō)?！?/p>

2、麥片

黑巧克力和碳水化合物可以使大腦產(chǎn)生血清胺，一種放松的化學(xué)物質(zhì)。據專(zhuān)家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平就越穩定，情緒突然崩潰的可能性就越小?？诟姓吵?、營(yíng)養豐富的麥片富含纖維，能減緩胃的吸收。為了加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度，專(zhuān)家還建議在麥片中加入果醬。如果要面對一天的高壓，就要避免精加工食品，這樣的食品消化速度更快，最好選擇老式的麥片。如果早餐時(shí)間緊，可以選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

3、鮭魚(yú)

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸的一項研究發(fā)現，富含脂肪酸Ω-研究還發(fā)現，3脂肪酸食物可以控制松和腎上腺素的水平，Ω-3脂肪酸可以預防心臟病。每周至少吃?xún)纱?00克魚(yú)，尤其是脂質(zhì)魚(yú)，如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)和淡金槍魚(yú)。你不喜歡魚(yú)嗎？然后購買(mǎi)富含這種脂肪酸的食物，添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶和豆制品）。