習慣性便秘不是小事 長(cháng)期便秘的危害大
習慣性便秘是多發(fā)于老年人，最常見(jiàn)的就是患有長(cháng)期或者是慢性功能便秘的人。習慣性便秘不僅僅包含功能性便秘，它還包括結腸性便秘與直腸性便秘，習慣性便秘的發(fā)生主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因息息相關(guān)。
習慣性便秘常見(jiàn)原因：
飲食組成不良：如米面過(guò)于精細，食量過(guò)少，食用含粗纖維特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過(guò)少，油脂太缺，飲水不足等。
排便習慣不良：有便意時(shí)不及時(shí)排便，抑制便意。習慣排便時(shí)看書(shū)，不積極排便。依賴(lài)瀉藥排便或濫用瀉藥，使腸道排出敏感性降低。
生活起居無(wú)規律，每日排便無(wú)定時(shí)，睡眠不足或久睡不起。長(cháng)途旅行或因工作繁忙（如空中小姐）未養成按時(shí)排便習慣。
老年體衰排便無(wú)力，多胎妊娠全身體力過(guò)弱，膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無(wú)力等，均可造成排便困難。
長(cháng)期習慣性便秘的危害
導致痔瘡和肛裂
長(cháng)期便秘，排便過(guò)于用力使肛管粘膜向外凸出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛管，形成潰瘍與創(chuàng )口，就會(huì )形成肛裂。
損害肝功能
大便長(cháng)期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，作為解毒器官的肝臟負擔加重，長(cháng)此以往，就會(huì )損害到肝臟功能。
形成腹疝氣、
便秘時(shí)，因排便用力過(guò)大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。
扼殺美麗
宿便產(chǎn)生的毒素被腸道吸收，通過(guò)血液循環(huán)到達人體的各個(gè)部位，導致面色晦暗、皮膚粗糙、褐斑、痤瘡、肥胖等。
加重心腦血管疾病
便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過(guò)大，會(huì )使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
預防習慣性便秘的九個(gè)方法
飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、蘋(píng)果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。
主食不要過(guò)于精細，要適當吃些粗糧。
晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強通便作用。全天都應多飲涼開(kāi)水以助潤腸通便。
進(jìn)行適當的體力活動(dòng)，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強腹部的運動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
每晚睡前，按摩腹部，養成定時(shí)排便的習慣。
保持心情舒暢，生活要有規律。
多用產(chǎn)氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿卜等，利用它們在腸道內的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動(dòng)，利于排便。
通過(guò)自我訓練，養成良好的排便習慣。每日早餐后5～10分鐘定時(shí)入廁，即使有時(shí)排不出，也要養成定時(shí)習慣，每日堅持30分鐘。堅持自我訓練3個(gè)月，直至完全形成定時(shí)排便習慣為止。
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