營(yíng)養性脫發(fā)怎么辦？營(yíng)養性脫發(fā)要吃哪些食物？
脫發(fā)分為很多種情況，營(yíng)養性脫發(fā)是其中的一種情況，營(yíng)養性脫發(fā)指的是因為在飲食上缺乏一些營(yíng)養元素，導致頭發(fā)出現脫落的情況，所以平時(shí)一定要注意攝入充足的營(yíng)養，防止脫發(fā)，那么營(yíng)養性脫發(fā)要怎么辦呢？營(yíng)養性脫發(fā)吃什么好呢？
1、脫發(fā)原因
頭發(fā)的生存需要大量的營(yíng)養素供應，蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)都是頭發(fā)所必需的營(yíng)養素。糖與鹽的過(guò)量食用也會(huì )導致?tīng)I養代謝性脫發(fā)，因此頭發(fā)的營(yíng)養狀況直接影響著(zhù)靚麗的秀發(fā)。只有全面提供營(yíng)養才能保證頭發(fā)的活力與健美，避免秀發(fā)遭到營(yíng)養不良而脫發(fā)。此外，營(yíng)養性脫發(fā)治療也不是一味的亂補，需要根據自身情況而定。頭發(fā)的脫落與氨基酸的攝入也有關(guān)，具研究表明，毛發(fā)的主要成分是胱氨酸和甲硫氨基酸，缺乏這兩種氨基酸也會(huì )造成脫發(fā)。
2、補充植物蛋白
頭發(fā)干枯毛躁、發(fā)梢分叉的，可以多吃黑芝麻、玉米、黑豆等含蛋白質(zhì)豐富的食物。
3、補充微量元素
頭發(fā)的光澤與甲狀腺有關(guān)連，補充碘能促進(jìn)甲狀腺分泌，有助于頭發(fā)的生長(cháng)與健美。含碘豐富的食物有紫菜、海帶等。
經(jīng)常掉發(fā)脫發(fā)的人體內一般會(huì )缺鐵。因此要多食用含鐵豐富的食物，如蝦、帶魚(yú)、黑豆、花生、香蕉、胡蘿卜等。
4、補充維生素
維生素E具有抗衰老的作用，能促進(jìn)細胞分裂，使毛發(fā)生長(cháng)。含維生素E多的食物有黑芝麻、卷心菜、鮮萵苣等。
維生素B缺乏是引起脂溢性脫發(fā)地重要原因，因此補充維生素B是防止脫發(fā)的一個(gè)重要方面。含維生素B豐富的食物有全谷類(lèi)、動(dòng)物肝臟、新鮮果蔬、豆類(lèi)等，多食此類(lèi)食物有利于防止脫發(fā)掉發(fā)。
5、多食新鮮水果蔬菜
血液中的酸性毒素是頭發(fā)變黃甚至脫落的因素之一，由于身心過(guò)于疲勞,再加上長(cháng)期食用高脂、高糖的食物，使得體內代謝產(chǎn)生酸性毒素。像動(dòng)物肝臟、畜禽肉類(lèi)等酸性食品，食量過(guò)多易引起血液酸中毒，因此要盡量少食用。堿性食品有西紅柿、莧菜、苦瓜、黃瓜、西瓜、哈密瓜等。
6、多食含硫氨酸的食物
硫氨酸是滋養頭發(fā)的重要成分，一般存在于豆類(lèi)、動(dòng)物性食品和包心菜中。適量的攝取這類(lèi)物質(zhì)，有利于毛發(fā)生長(cháng)，為毛發(fā)生長(cháng)提供必要營(yíng)養素。
7、營(yíng)養性脫發(fā)注意事項
一、忽視主食的重要性
歷代養生家一直以來(lái)，提倡我們健康的飲食要以“五谷為充、五果為養”，意思就是指的人體每天必須要攝入一定量的主食以及水果蔬菜。然而，最近有研究表明，現代城市人對于主食的攝入量越來(lái)越少，已有不足的趨勢，這便給人們健康帶來(lái)了一定的隱患。主食攝入不充足，會(huì )容易導致人們氣血虧虛、腎氣不足，這會(huì )是導致脫發(fā)的一個(gè)因素。
二、過(guò)多攝入辛辣食物
辛辣的食物也是導致?tīng)I養性脫發(fā)的一大因素，我們在享受辛辣美味滿(mǎn)足食欲的同時(shí)，卻害苦了我們的頭發(fā)，因此要減少辛辣食物的攝入。
三、節食減肥
還有一點(diǎn)值得注意的是，年輕女性過(guò)分的減肥節食，是導致?tīng)I養性脫發(fā)的一個(gè)重要因素。過(guò)分的減肥解釋極易導致許多營(yíng)養及微量元素的缺乏，而頭發(fā)的生長(cháng)需要許多的微量元素及必須的脂肪供應，依靠過(guò)分的節食來(lái)減肥的人基本都會(huì )缺乏這些對頭發(fā)生長(cháng)有利的營(yíng)養物質(zhì)的攝入，導致脫發(fā)現象的發(fā)生。因此，如果在減肥過(guò)程中出現了脫發(fā)的現象，應當立即停止不均衡的減肥食譜，回歸正常的飲食，以保證頭發(fā)的正常生長(cháng)。
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