強直性脊柱炎是一種慢性進(jìn)行性炎癥性疾病，主要侵犯脊柱，涉及骶髂關(guān)節及周?chē)P(guān)節。該病又稱(chēng)類(lèi)風(fēng)濕性脊柱炎、類(lèi)風(fēng)濕性中心型等，現稱(chēng)AS。那么強直性脊柱炎的鍛煉方法和注意事項是什么呢？強直性脊柱炎保健運動(dòng)有幾種方法：

一、床上伸展運動(dòng)：

早上醒來(lái)時(shí)，用仰臥位將頭伸到手指腳趾兩個(gè)方向，伸展滿(mǎn)意后放松；伸展雙腿，腳跟，向下伸展，向膝蓋彎曲，然后放松幾次。

二、膝胸運動(dòng)：

仰臥位雙腳著(zhù)床板屈膝；抬起一個(gè)膝蓋，慢慢向胸部彎曲，雙手握住膝蓋，拉到胸部，直到滿(mǎn)意為止回到原來(lái)的雙腳位置；另一個(gè)膝蓋做上述運動(dòng)，雙膝重復放松；雙手握住膝蓋，直到僵硬消失

三、貓背運動(dòng)：

跪得像貓一樣低下頭，盡量放松，拱背像弓一樣，直到拉伸滿(mǎn)意；回復原位后，塌背抬頭抬臀，盡量拉伸至滿(mǎn)意。

四、腹部運動(dòng)：

目的是伸展腹部肌肉，改善肌肉力量，保持軀干直立。仰臥位彎曲膝蓋，雙腳放在地上，雙臂放在旁邊：頭和肩膀一起慢慢抬起，甚至雙手觸摸膝蓋；堅持秒回復原位以上動(dòng)作，重復一次

五、轉體運動(dòng)：

取坐位，屈臂平舉，雙手交叉轉向右肘，堅持秒鐘后恢復每側重復次數。

六、轉頸運動(dòng)：

坐在地上，向左或向右轉動(dòng)，注意同一側的肩膀，然后恢復每一側的重復次數。同樣，頸部彎曲，下頜盡可能向胸部恢復；盡量向后恢復每個(gè)方向的重復次數。

七、擴胸運動(dòng)：

目的是伸展胸部和肩部的肌肉，以保持或改善胸部和背部的姿勢。雙腳和肩膀等寬度面對角落，站立雙手平肩支撐兩面墻，深呼肩膀向前，伸展頭部和背部，堅持秒恢復原位重復。

在運動(dòng)過(guò)程中，強直性脊柱炎患者應注意向上彎曲，盡量向后彎曲頭部，繼續等待肌肉疲勞，增加向后角度，持續2-3分鐘，慢慢恢復原位。右彎頸，頭盡量向右，持續用力等待肌肉疲勞，增加低頭角度，持續用力2-3分鐘，慢慢恢復原位。若為左彎頸，頭部盡量向左，繼續用力等待肌肉疲勞，增加低頭角度，持續用力2-3分鐘，慢慢恢復原位。

日常生活中的注意事項

游泳是一項全身運動(dòng)，對脊柱和四肢關(guān)節都有好處。因此，對于掌握游泳的患者來(lái)說(shuō)，這是一種很好的鍛煉方法，但應避免冷水。

保持身體的正確姿勢和活動(dòng)對預防強直性脊柱炎患者駝背的發(fā)生非常重要。駝背的發(fā)生和發(fā)展過(guò)程使人難以緩慢察覺(jué)。因此，注意日常身體姿勢，保持良好的姿勢是非常重要的。經(jīng)常想到保持身體挺直，無(wú)論行、坐、站、躺都要記住身體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā);不要坐過(guò)低過(guò)軟的倚子，尤其應避免坐躺椅。堅持睡硬板床，不用枕頭或者用薄枕頭，有助于保證身體挺直，仰臥比側臥好。對于早期患者，每天早晚俯臥一次，堅持半小時(shí)，有助于減緩軀干屈曲。站立，通?？梢愿?zhù)墻，膝蓋伸直，肩膀，背靠墻，眼睛平，患者頭枕經(jīng)常不能觸摸墻，應該試著(zhù)向后，堅持5秒，放松幾次。