腿部按摩養生操：強筋壯骨，延緩衰老
“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰?！坝纱丝磥?lái)腿部保健尤為重要。本套腿部養生操借助擦摩兩腿經(jīng)絡(luò )與點(diǎn)穴伸筋等方法，起到強身健體、延緩衰老的作用。
養生功效
本操可防治腰腿痛、下肢肌肉萎縮、靜脈曲張、關(guān)節疼痛、脈管炎、足跟痛等病癥，具有活血化淤、散寒除痹、通經(jīng)活絡(luò )、強壯筋骨、滑利關(guān)節的功效。常練習可預防腿部骨質(zhì)疏松，使人步履輕揚、行動(dòng)靈活。
動(dòng)作詳解
摩經(jīng)點(diǎn)穴。平坐于床，兩掌同時(shí)由外到里擦摩兩腿各5次，然后用拇指點(diǎn)揉足三里、陽(yáng)陵泉和陰陵泉3穴，每穴1分鐘，以局部產(chǎn)生酸脹感為度(圖1)。
揉搓腿膝。以雙手掌緊夾一腿，從上到下反復旋轉揉搓，每側揉動(dòng)5~10次，然后以同樣的方法揉搓另一條腿(圖2)。
掐揉雙膝。平坐于床，雙腿伸直或自然屈曲，兩手掌根對鶴頂穴，五指微曲，放于膝關(guān)節，食指、無(wú)名指分放于內外膝眼處，懸肘搖腕，指尖著(zhù)力，隨旋動(dòng)掐揉，以有酸脹感為度(圖3)。
蹬腿伸筋。一手扶物或扶墻，先向前蹬動(dòng)小腿，腳尖向上蹺起，然后向后蹬腿，腳尖用力向后，腳面繃直，腿盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各蹬10次(圖4)。
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