高血壓患者需注意控制血壓、調整生活方式并遵醫囑用藥。高血壓的管理主要包括定期監測血壓、低鹽飲食、適量運動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方面。

1、定期監測血壓

高血壓患者應每日定時(shí)測量血壓并記錄數據，建議選擇早晨起床后或服藥前測量。家庭自測血壓時(shí)需保持安靜狀態(tài)，避免劇烈運動(dòng)或情緒波動(dòng)后立即測量。若血壓持續超過(guò)140/90毫米汞柱或出現頭暈頭痛等癥狀，應及時(shí)就醫調整治療方案。電子血壓計需定期校準，測量時(shí)袖帶需與心臟保持同一水平。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量應控制在5克以?xún)?，避免腌?a href="http://www.mmhgsj.com/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。烹飪時(shí)可使用醋、檸檬汁等代替部分食鹽，逐步適應清淡口味。外出就餐時(shí)可要求菜品單獨制作少鹽版本，注意隱藏鹽分如醬油、味精等調味料。適當增加富鉀食物如香蕉、菠菜等有助于鈉鉀平衡。

3、適量運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳等，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升，運動(dòng)前后需充分熱身和放松。合并心腦血管疾病者應在醫生指導下制定運動(dòng)計劃，避免晨起立即運動(dòng)或寒冷環(huán)境鍛煉。

4、控制體重

體重指數應維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。減重需循序漸進(jìn)，每月減輕2-4公斤為宜，避免快速減肥導致代謝紊亂。飲食控制需保證營(yíng)養均衡，適當增加膳食纖維攝入增強飽腹感，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食。

5、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )導致血管收縮加重高血壓，應完全戒煙并避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)選紅酒并避免空腹飲酒。長(cháng)期飲酒者需逐步減量，突然戒斷可能引發(fā)血壓反跳性升高。

高血壓患者還需保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。情緒管理方面可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒劇烈波動(dòng)。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時(shí)需綜合控制各項指標。服藥期間不可自行調整劑量或停藥，出現干咳、水腫等藥物不良反應時(shí)需及時(shí)復診。定期進(jìn)行眼底檢查、腎功能檢測等并發(fā)癥篩查，外出時(shí)隨身攜帶降壓藥物以備急需。家屬應了解高血壓急救知識，患者突發(fā)劇烈頭痛、嘔吐等癥狀時(shí)需立即就醫。