體育課后出現身體的原因和恢復措施

博禾醫生
上完體育課后,有時(shí)會(huì )感到身體疼痛,第二天疼痛特別明顯。這種情況通常是訓練后缺乏積極的恢復。在訓練過(guò)程中,無(wú)氧運動(dòng)會(huì )使身體產(chǎn)生大量乳酸。乳酸積聚在肌肉中會(huì )產(chǎn)生疼痛。乳酸的積累不僅會(huì )使肌肉僵硬,還會(huì )產(chǎn)生疼痛,影響學(xué)習和生活。因此,訓練后的恢復不容忽視。常見(jiàn)的挽回方法有伸展、按摩、補充營(yíng)養、睡眠等。積極的訓練恢復可以減少傷害,加快恢復速度。
運動(dòng)后身體酸痛的恢復措施
1、訓練后放松,主要進(jìn)行低強度拉伸、慢跑等運動(dòng)。高強度的訓練使身體產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。訓練后立即休息,這些代謝物在體內沉淀,消除速度非常慢,出現肌肉疼痛等癥狀。因此,為了加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除和利用,有必要進(jìn)行低強度拉伸和慢跑等積極恢復運動(dòng)。
2、訓練后進(jìn)行按摩,訓練后的按摩可以加快身體的血液循環(huán),改善身體的新陳代謝。通過(guò)按壓肌肉緩解肌肉疲勞和僵硬,達到恢復效果。
3、訓練后進(jìn)行營(yíng)養補充,高強度訓練持續消耗身體能量。如果不及時(shí)補充,身體功能會(huì )受到不同程度的損害。因此,訓練后必須及時(shí)補充水、糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等身體損失的能量。適時(shí)補充營(yíng)養很重要。
4、充足睡眠,高強度訓練消耗身體功能。身體的疲勞可以自己恢復。大部分的恢復過(guò)程是在身體休息的時(shí)候進(jìn)行的,所以保持足夠的睡眠是非常重要的。在睡眠期間,身體消耗處于最低水平,身體激素可以刺激身體的恢復速度。
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