平時(shí)大家需要注意其自己的生活事項，而且要注意冬季的一些飲食方式，很多的女性都害怕冬季自己會(huì )變得肥胖，這樣容易影響到身體健康，平時(shí)大家需要全面的進(jìn)行調理，避免造成更多的危害，而且要注意保健，冬季如何有效的瘦身?？焖偈菅心男┬兄行У暮棉k法呢？下面跟隨一起來(lái)看看。

1、健身球運動(dòng)，將準備好的健身球放在地板上，然后用背躺的姿勢躺在健身球上，躺的時(shí)候要選擇背的下半部到腰部，雙手交叉放在胸前，也可以雙手抱頭，腳踩在地板上，用力抬起上身，要保持住平衡，不要從球上滑落，如此反復可以有效的瘦腰。

2、手臂屈曲運動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手向著(zhù)頭頂方向用力伸直，雙手重疊在一起，兩腿彎曲，腳后跟要夠著(zhù)屁股，上身用力抬起，注意手不要彎曲，要保持和腦袋平行，如此反復即可。

3、交錯腿運動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手抱住頭部，兩腿交叉（盡量在膝蓋以上部位交叉），之后慢慢的抬起雙腿，保持雙腿的交叉，盡量抬高抬到與地面呈九十度角，再將身體上半部分抬起，盡量靠近雙腿，再達到極限時(shí)，屏住呼吸一秒，之后放下，每天堅持重復鍛煉。

4、平躺抬腿收腹運動(dòng)，身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像是杠桿，腹部就是發(fā)力點(diǎn)，腳就是另一面，用腹部的力量將腿抬起來(lái)，開(kāi)始時(shí)做的量不要太多，防止自己腹部運動(dòng)量太大導致疼痛，如此反復即可有效瘦腰。

5、自行車(chē)運動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手在腦后抓住，左腿彎曲盡量貼近胸口，右手的肘部向左腿膝蓋部分靠攏，之后用右腿向胸部靠攏，左手肘關(guān)節向右腿膝靠攏，之后放下，如此反復即可實(shí)現瘦腰。

6、腹肌板運動(dòng)，手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,之后重復此動(dòng)作。

7、雙腿伸直瘦腹運動(dòng)，身體平躺在桌面上，兩腿伸直，抬起與地面垂直，雙手抱頭或抬起與身體垂直，大腿用力向上抬起，可以盡量大于九十度，達到極限后堅持三秒再放下，如此反復即可快速瘦腰。

8、轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(cháng)的持續時(shí)間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長(cháng)期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來(lái)說(shuō)，每周需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動(dòng)強度并不強，但是一定要有足夠的運動(dòng)時(shí)間才可以。

建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

9、隨時(shí)隨地抬頭挺胸。抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊，然后腰部?jì)蓚扔昧?，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開(kāi)，脖子和肩膀交接處下垂。長(cháng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細。

10、仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使 工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達到瘦腰的效果。不 過(guò)這種運動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪 個(gè)類(lèi)似瑜伽墊的東東哦！