老人便秘是怎么回事？哪些不良習慣會(huì )引發(fā)便秘？
關(guān)數據來(lái)看，便秘人群中的老年人占大多數。主要原因是他們通常的不良生活習慣有很大關(guān)系。他們是否養成了良好的飲食習慣和缺乏鍛煉是很常見(jiàn)的。
)膳食纖維攝入不足
我國經(jīng)濟的發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動(dòng)物食品的消費。雞、鴨、魚(yú)、肉等肉類(lèi)食品越來(lái)越多，谷物食品越來(lái)越少，主要是精米和面條。由于食物過(guò)于精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。根據中國居民的營(yíng)養調查，每人的日均膳食纖維攝入量已從過(guò)去的26克減少到17克。有研究認為，糞便中膳食纖維含量越低，糞便通過(guò)腸道的時(shí)間越長(cháng)。高纖維膳食者的糞便吸收水分多、體積大、質(zhì)量重。糞便通過(guò)腸道只需14小時(shí)，而低纖維膳食者可以長(cháng)達76小時(shí)，有些甚至144小時(shí)（6天）。
)不良飲食行為
、辛辣食物、飲用水過(guò)少、偏食等不良飲食行為與便秘有關(guān)。食物選擇不當也會(huì )導致便秘。例如，多吃水果可以預防便秘，但不合理的水果品種選擇可能會(huì )適得其反。梨和香蕉能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于改善便秘。柿子和蘋(píng)果富含單寧酸，多吃往往會(huì )加重便秘。
)不良的生活方式
常發(fā)生在久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的人身上。日常生活不規律，或沒(méi)有養成良好排便習慣的老年人也容易便秘。例如，有些人不能定期排便，經(jīng)常忍受繼續處理手頭的事情，推遲排便時(shí)間，隨著(zhù)時(shí)間的推移，會(huì )導致抑制或消失，誘發(fā)便秘。有些人喜歡聽(tīng)廣播時(shí)聽(tīng)廣播、閱讀、閱讀報紙或思考問(wèn)題，這往往會(huì )分散注意力，不僅影響排便條件的反射，而且容易形成痔瘡，痔瘡會(huì )加重老年人的便秘。
)精神緊張，壓力大，失眠
因素也與便秘密切相關(guān)。根據對3300多名老年人的調查結果，發(fā)現與無(wú)上述癥狀的老年人相比，精神緊張、心理壓力大、失眠或睡眠質(zhì)量差的老年人便秘的風(fēng)險增加了30%~45%。
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