慢性前列腺炎怎么做保健操？教你簡(jiǎn)單的前列腺炎保健操
慢性前列腺炎大多可以通過(guò)標準化治療來(lái)治愈。如果治療不及時(shí)或無(wú)效，疾病很容易復發(fā)或延遲。預防慢性前列腺炎尤為重要。我們也應該有積極的態(tài)度來(lái)處理前列腺炎。我們可以在生活中使用自我療法進(jìn)行調節，這有助于加速前列腺炎的康復。推薦的前列腺炎醫療保健操可能會(huì )事半功倍。
以下是預防慢性前列腺炎的具體步驟：
第一節:仰臥，雙臂枕在頭后，雙腿伸直，雙腳稍微分開(kāi)，氣時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)收縮肛門(mén)，堅持5-10秒，然后呼氣放松肌肉，重復3-5次。
第二節:仰臥位，雙手放在頭后，屈膝足掌著(zhù)床，雙腳略分。用力抬起背部和臀部，吸氣，收縮會(huì )陰肌肉，抬起門(mén)，堅持5-10秒，然后呼氣放松肌肉，恢復姿勢，重復3-5秒。
第三節：仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身邊，手掌向下。吸氣時(shí)，雙臂保持伸直，以肩膀為軸向向上，向后抬起頭部，然后呼氣收回雙臂，重復3-4次。
第四節:仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時(shí)還原，換右腿同樣運動(dòng)，各做5—10次。
第五節：將臀部放在椅子的前緣，雙手伸直支撐座椅兩側，彎曲自然與肩膀分開(kāi)。慢慢吸氣，挺胸抬頭，臀部從左向右旋轉上半身；然后收腹低頭，呼氣，從右向左旋轉，然后收腹低頭，呼氣，從右向左旋轉上半身，重復5-6次。
第六節:準備姿勢同第五節，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用緊肌肉10—15秒，然后放松并呼氣，重復5—10次。
第七節:直立，雙臂抱合，右手左肘，左手右肘，雙觸膝蓋。吸氣，抬起肛門(mén)，10秒后呼氣，放松肌肉，恢復，重復3-4次。
第八節：俯臥位，前額枕在手臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，重復10次。
第九節:動(dòng)作如上節，右腿抬高后向外分開(kāi)，堅持30秒，原地換另一條腿練習，重復3-4次，每次練習可休息2次min。
第十節:盤(pán)腿坐，右小腿放在左小腿上。上半身挺直，雙手放在膝蓋上，吸氣收縮會(huì )陰肌肉，抬起肛門(mén)，堅持10秒，然后放松肌肉，重復4-5次。
第十一節：盤(pán)腿坐姿，左腿伸直，右腿彎曲，右腳跟盡可能陰，雙手按在膝蓋上，吸氣，向前鞠躬，下巴靠近胸部，收縮肉，抬起肛門(mén)，手指尖觸摸左腳尖，呼氣肌肉放松，動(dòng)作恢復3-5次左右腿交換。
第十二節:上半身直跪，腳趾靠近，腳跟向外分開(kāi)，臀部坐在腳掌上，背部挺直，拇指觸摸腳跟，其余手指觸摸，吸氣時(shí)收緊肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。重復五次。
第十三節:仰臥位，雙腿并攏，雙手倒插腰，盡量抬起雙腳，雙腿背部伸直，停留5秒放下，重復5次。
慢性前列腺炎有13種醫療體操。在練習過(guò)程中，根據患者的身體狀況和時(shí)間，你可以完全進(jìn)入或只做幾個(gè)部分。每個(gè)部分的動(dòng)作可以只做2-3次或連續十次以上，但第9、10、11節不應省略。上述運動(dòng)方法大多收縮會(huì )陰肌肉，提升肛門(mén)運動(dòng)，可加速會(huì )陰血液循環(huán)，改善肌肉張力，增強對炎癥的抵抗力。
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