小孩如何提高免疫力和抵抗力？十大提高免疫力食物排行榜
孩子的免疫力和成人是不同的，寶寶們會(huì )更加脆弱，容易生病。那么家長(cháng)如何能提高寶寶免疫力呢？專(zhuān)家介紹這十種食物可以幫助孩子提高免疫力。
小孩如何提高免疫力和抵抗力？
1.補充各種維生素
各種維生素，特別是維生素C，對提高和維持兒童的免疫力有一定的作用。體質(zhì)虛弱、嬌小的兒童應適當補充各種維生素，均衡飲食，提高免疫力。因此，父母可以在早上給孩子一杯新鮮的橙汁，飯前給孩子一點(diǎn)獼猴桃或草莓，這對補充維生素C非常有益。午餐給孩子一點(diǎn)動(dòng)物肝臟。蛋黃，給孩子足夠的維生素A；偶爾給孩子一些魚(yú)肝油，帶孩子在陽(yáng)光下補充維生素D，每天給孩子一些不同的水果和蔬菜，補充各種維生素，此外，你可以給孩子更多的谷物，這些食物對提高孩子的免疫力非常有幫助。
2、充足的睡眠是保證
除了更加注重維生素的補充，以提高兒童的免疫力外，提高嬰兒的睡眠質(zhì)量也是提高兒童免疫力的一種不容忽視的方法。充足的睡眠是良好身體的基礎，兒童的睡眠不足會(huì )影響體內生長(cháng)激素的分泌。有些父母有晚睡的習慣，受其影響，孩子也睡得很晚，然而，這么長(cháng)時(shí)間，會(huì )使孩子的免疫力非常脆弱。晚上11點(diǎn)是肝臟的解毒時(shí)間，睡眠時(shí)間太晚很容易導致肝臟解毒不良，然后很容易使各種細菌和病毒。因此，最好讓孩子早睡早起，這有助于提高孩子的免疫力。
3.堅持鍛煉
即使孩子的體質(zhì)很好，長(cháng)時(shí)間不鍛煉，身體的抵抗力和免疫力也會(huì )降低。每天鍛煉可以有效激活兒童的免疫細胞，提高兒童的免疫力，使兒童的體質(zhì)更好。因此，如果你想讓你的孩子有一個(gè)好的體格，帶你的孩子經(jīng)常鍛煉、跑步、散步和打球，這些都是鍛煉孩子免疫抵抗力的好選擇。
十大提高免疫力食物排行榜
1.雞蛋
雞蛋營(yíng)養豐富，是一種營(yíng)養價(jià)值很高的食物。蛋白質(zhì)含量約為13%，氨基酸成分非常接近人體需求，通?？勺鳛榘被嵩u價(jià)的參考蛋白質(zhì)。雞蛋含有完整的維生素，富含鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)。
建議：成年人每天吃一個(gè)蛋，蛋白蛋黃。
2.牛奶
牛奶營(yíng)養豐富。成分比例合適。易于消化和吸收，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。維生素B1。維生素B2和鈣。因為牛奶是液體食品，含水量高，所以蛋白質(zhì)含量只有3%。但一方面，牛奶必需氨基酸的比例符合人體的需要，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另一方面，牛奶飲用方便，容易達到數百克的攝入量。因此，牛奶是蛋白質(zhì)食品的重要來(lái)源。
乳制品種類(lèi)繁多，包括液態(tài)牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶發(fā)酵后，乳糖、蛋白質(zhì)和脂肪部分分解。乳糖不耐受的人可以嘗試喝酸奶而不是牛奶。
建議:每人每天吃300克牛奶或相當于300克牛奶的乳制品。
3.魚(yú)肉
魚(yú)富含蛋白質(zhì).脂質(zhì).維生素和礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量約為15%-22%，含有人體必需的各種氨基酸，尤其是亮氨酸和賴(lài)氨酸，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚(yú)肌組織中的肌纖維較短，組織柔軟細嫩，比牲畜更容易消化。魚(yú)富含n-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)，適量攝入有利于降低高脂血癥和心血管疾病的風(fēng)險。
建議：成人每日水產(chǎn)品攝入量為40-75克。
4.蝦類(lèi)
蝦營(yíng)養價(jià)值高，富含蛋白質(zhì).維生素A.B1.B2和煙酸.鈣.磷.鐵等成分，蛋白質(zhì)含量約16%-23%，脂肪含量低，多為不飽和脂肪酸。蝦富含鎂，鎂對調節心臟活動(dòng)有重要作用；它富含維生素.鈣.磷脂，對兒童和孕婦有很好的營(yíng)養補充作用。
5.雞肉
雞蛋白質(zhì)含量約為20%。雞胸肉是許多健身肌肉增強者喜愛(ài)的蛋白質(zhì)來(lái)源。它的脂肪含量低，含有更多的不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。它含有多種氨基酸，有利于人體消化同時(shí)，它也是銅、鐵、鋅和B族維生素的重要來(lái)源。脂溶性維生素。
此外，雞肉富含磷脂，對人體發(fā)育起著(zhù)重要作用。
6.鴨肉
鴨肉的營(yíng)養價(jià)值與雞肉相似。鴨肉中的蛋白質(zhì)含量約為16%，主要是肌漿蛋白和肌凝蛋白。另一部分是間質(zhì)蛋白，它含有溶解在水中的膠原蛋白和彈性蛋白。此外，還有少量的明膠，其余的是非蛋白氮。鴨肉中的氮浸出物比牲畜多，所以鴨肉味道鮮美。鴨肉是一種含有更多B族維生素和維生素E的肉。鴨子鉀含量高，100克食用部分近300毫克。
7.瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白質(zhì)一般在20%以上。牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成需要接近人體，比例平衡，人體吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比豬肉和羊肉低10%左右。此外，牛肉還富含礦物質(zhì)（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素，包括煙酸、維生素B1和核黃素。
8.瘦羊肉
瘦羊肉的蛋白質(zhì)含量約為20%，羊肉中礦物質(zhì)含量豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷含量高于許多其他肉類(lèi)。羊肉中成人必需氨基酸與總氨基酸的比例超過(guò)40%。它是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，人體吸收利用率高。羊肉賴(lài)氨酸、精氨酸、組氨酸和蘇氨酸的含量一般高于其他肉類(lèi)。
9.瘦豬肉
瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量約為20%，必需氨基酸的成分需要接近人體。豬肉富含磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質(zhì)元素的重要來(lái)源。豬肉含有微量的水溶性維生素。
建議：每天攝入40-75克畜禽肉。
10.大豆
大豆包括大豆、黑豆和綠豆。大豆作為名單上唯一的植物來(lái)源蛋白，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E。大豆中的蛋白質(zhì)含量約為30%-40%。必需氨基酸的成分和比例與動(dòng)物蛋白相似，富含缺乏谷物蛋白的賴(lài)氨酸。它是補充谷物蛋白的天然理想食物。
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