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十大提高免疫力的食物排行榜

患者：男，48歲

病情描述:
十大提高免疫力的食物排行榜
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

免疫力是人體抵抗疾病的重要防線(xiàn)，適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素的食物有助于增強免疫功能。常見(jiàn)有助于提高免疫力的食物包括西藍花、菠菜、獼猴桃、酸奶、堅果、深海魚(yú)、大蒜、綠茶、蘑菇和柑橘類(lèi)水果。

西藍花富含維生素C和蘿卜硫素，有助于激活免疫細胞功能。菠菜含有豐富的葉酸和鐵元素，能促進(jìn)白細胞生成。獼猴桃的維生素C含量遠超柑橘，可增強中性粒細胞活性。酸奶中的益生菌能調節腸道菌群平衡，改善黏膜免疫屏障。堅果類(lèi)如杏仁富含維生素E，具有抗氧化作用。深海魚(yú)如三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，可減輕炎癥反應。大蒜中的大蒜素具有廣譜抗菌特性。綠茶含有的茶多酚能調節T細胞活性。蘑菇所含的β-葡聚糖能刺激巨噬細胞增殖。柑橘類(lèi)水果富含生物類(lèi)黃酮，與維生素C協(xié)同增強免疫力。

日常飲食中應注意食物多樣化搭配，避免長(cháng)期單一攝入某種食物，同時(shí)保持規律作息和適度運動(dòng)。

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