女生痛經(jīng)怎么緩解？經(jīng)期吃素可改善女性痛經(jīng)
女性痛經(jīng)是令人很煩惱的事情，任何一個(gè)人都不愿經(jīng)歷這樣的事情，每當痛經(jīng)來(lái)臨，輕則下腹疼痛，重則需臥床休養。該如何緩解呢？
根據最新研究發(fā)現：吃素可以有效緩解經(jīng)期疼痛。即便我們不吃全素，每天補充些大豆或者蛋白質(zhì)粉，也能起到改善經(jīng)前疼痛的現象。
《美國婦產(chǎn)科醫學(xué)雜志》刊載的一項研究指出，針對30名嚴重痛經(jīng)婦女進(jìn)行“低脂肪素食”飲食療法，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月經(jīng)周期后發(fā)現，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩了，平均痛經(jīng)時(shí)間由七天減至四天，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經(jīng)確實(shí)有幫助。
據婦產(chǎn)科專(zhuān)家介紹，痛經(jīng)是因為月經(jīng)周期時(shí)，子宮內膜剝落，大量分泌的物質(zhì)導致子宮肌肉收縮及缺血所致。沒(méi)有明確原因的痛經(jīng)稱(chēng)為原發(fā)性痛經(jīng)，很常見(jiàn)，受此影響的女性可能在50%以上，比較嚴重的約有5%～15%。
痛經(jīng)通常開(kāi)始于青春期，嚴重時(shí)足以干擾正常生活，隨著(zhù)年齡增長(cháng)或在生育后，原發(fā)性痛經(jīng)會(huì )逐步減少。而繼發(fā)性痛經(jīng)不太常見(jiàn)，大約占痛經(jīng)女性的1/4。月經(jīng)來(lái)潮時(shí)脫落的子宮內膜組織通過(guò)子宮頸時(shí)疼痛可能加重，其他一些因素，如子宮后傾，缺乏運動(dòng)，以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。
而繼發(fā)性痛經(jīng)最常見(jiàn)的原因之一是子宮內膜炎，另外還有子宮肌瘤等，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月經(jīng)期都有可能加重。痛經(jīng)不僅是下腹部疼痛，也會(huì )波及腰背部和大腿，有時(shí)是痙攣性疼痛，有時(shí)是持續性鈍痛，并常常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等。這時(shí)如果能夠積極地休息和睡眠，有規律地鍛煉以及調整飲食，就有助于緩解痛經(jīng)癥狀。
研究發(fā)現，蔬菜、豆類(lèi)等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著(zhù)。也曾有研究發(fā)現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經(jīng)程度，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制痛經(jīng)的目的。
此外，蔬菜、水果及豆類(lèi)食物中的不飽和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般動(dòng)物性脂肪和油炸類(lèi)食物中含的omega-6脂肪酸，產(chǎn)生的物質(zhì)則是致痛性的。
因此，多吃素食，確實(shí)可減少體內的致痛因素。一些會(huì )產(chǎn)生脹氣的食物月經(jīng)期間應盡量少食，如西瓜、洋蔥、胡蘿卜等，會(huì )使腸胃蠕動(dòng)加快，帶動(dòng)子宮收縮；含鹽量過(guò)多的食物會(huì )導致細胞水腫，也會(huì )使痛經(jīng)加劇。而酒精會(huì )加速維生素B及礦物質(zhì)流失，引起疲倦、抵抗力下降，易誘發(fā)經(jīng)前癥候群，這類(lèi)食物在月經(jīng)來(lái)前一周，都應盡量避免食用。
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