焦慮癥吃什么食物緩解 盤(pán)點(diǎn)十種能夠抗焦慮的食物
焦慮癥吃什么食物緩解？ 我們都知道，如今社會(huì )的發(fā)展越來(lái)越快，導致人們的生活、工作壓力也逐漸地加大，這樣就導致了很多人內心深處的不安，所以焦慮癥在人群中蔓延。焦慮癥是一種不健康的心理狀態(tài)。那么，焦慮怎么辦?焦慮癥吃什么食物好?一起來(lái)看看吧。
焦慮怎么辦
很多人有時(shí)候總是莫名其妙的感到焦慮不安，這種感覺(jué)讓人非常的難受，由此癥狀的人們通常都無(wú)法好好的工作和生活。那么，如果不幸患有焦慮癥該怎么辦呢?
1、放松身心
人們在焦慮的時(shí)候，身體和精神上都會(huì )變得無(wú)比的緊張，所以通過(guò)讓身體放松，能夠在一定程度上緩解人們內心的焦慮情緒。我們可以通過(guò)運動(dòng)、深呼吸等方式讓自己的身體一點(diǎn)點(diǎn)的放松下來(lái)。
2、自由聯(lián)想
找個(gè)地方坐著(zhù)或者是躺著(zhù)，閉上眼睛，先通過(guò)一些簡(jiǎn)單的放松方法讓自己的身體處于比較放松的狀態(tài)，讓大腦放松，然后進(jìn)行自由聯(lián)想，不必控制自己去想什么，就放松讓大腦里的思緒自己浮現，順著(zhù)大腦里出現的事情和感受去想。通過(guò)這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。
3、好好思考
如果你知道是什么讓你焦慮的，那么可以給自己留出一點(diǎn)時(shí)間，慢慢去思考一下該問(wèn)題，思考自己可以如何更好地應對此事，同時(shí)去面對自己內心的焦慮感受。如果你并不是很明確是什么事情在影響你，也沒(méi)關(guān)系，你可以對最近的一些事情展開(kāi)思考，認真地去思考。
4、找點(diǎn)事做
如果這種焦慮的感覺(jué)太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點(diǎn)事情做，做一些不用動(dòng)腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過(guò)后，你會(huì )發(fā)現，做這件事情的過(guò)程中，你根本不會(huì )去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。
5、放空自己
如果太累，太煩，也可以什么都不做。找個(gè)舒服的地方，或者是個(gè)安靜的地方，讓自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找個(gè)咖啡店做一下，還可以在自己的房間就這么躺著(zhù)發(fā)呆，或者聽(tīng)聽(tīng)歌也行。
6、提早入睡
缺乏足夠的休息時(shí)間也會(huì )讓人心煩的，如果近期感覺(jué)到焦慮不安，不妨今晚就早點(diǎn)睡覺(jué)吧，什么都不做，什么都不想，早早進(jìn)入睡眠。充足的睡眠會(huì )讓人感覺(jué)精力更充沛，頭腦也更清醒一些?；蛟S一覺(jué)醒來(lái)，你會(huì )發(fā)現整個(gè)人的感覺(jué)好了很多。
焦慮癥吃什么食物好
生活和工作的壓力逐漸的加大，導致很多人都患有焦慮癥，焦慮癥不僅對健康產(chǎn)生影響，還會(huì )影響心理。那么，如何對抗焦慮癥呢?其實(shí)可以通過(guò)食療，下面介紹十種能夠抗焦慮的食物。
1、香蕉
抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒。
2、葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁，更可以?xún)艋彪s思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
3、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì )導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
4、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有著(zhù)一定的聯(lián)系。營(yíng)養學(xué)界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
5、牛油果
醫學(xué)界普遍認為缺乏維他命B是讓人感覺(jué)焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴(lài)維他命B來(lái)維持神經(jīng)系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
6、藍莓
你可別小瞧了藍莓!雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來(lái)襲時(shí)，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來(lái)幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
7、牛奶
睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營(yíng)養學(xué)的專(zhuān)業(yè)角度來(lái)為你解釋一下其中的原委!牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。
8、杏仁
嚼一把大杏仁，等同于塞了滿(mǎn)滿(mǎn)一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營(yíng)養素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統。
9、橙子
將橙汁稱(chēng)作是早餐界的營(yíng)養冠軍，那絕對是實(shí)至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時(shí)，還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。
10、燕麥
燕麥是繼火雞之后的另一種，能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
人們或多或少的都會(huì )有點(diǎn)焦慮，焦慮的時(shí)候我們不妨讓自己放松下來(lái)，另外還可以吃一些可以緩解焦慮的食物，比如香蕉、橙子等，有需要的朋友不妨試試，相信會(huì )有效果。
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