假期來(lái)了如何保持健康？小編教你一些假期健康飲食。假期實(shí)際上是女性保持健康和美麗的好時(shí)機。以下是月經(jīng)飲食的禁忌和建議。

假期來(lái)了如何保持健康？小編教你一些假期健康飲食。假期實(shí)際上是女性保持健康和美麗的好時(shí)機。以下是月經(jīng)飲食的禁忌和建議。

一、經(jīng)期飲食禁忌

1.避免生冷食品，溫暖食用

中醫認為血熱就行，寒冷就停滯。月經(jīng)期間的食物是冷的，一種是阻礙消化，另一種是容易傷害人體陽(yáng)氣，導致內寒，冷凝滯，可使月經(jīng)血液運行不良，導致月經(jīng)血液過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在炎熱的夏天，月經(jīng)期間也不應該吃冷飲。月經(jīng)期飲食應溫暖，選擇海帶、棗、高梁米、薏苡仁、羊肉、蘋(píng)果等食物，少吃梨、菱角、菱角、冬瓜、芥末藍、大麻仁等冷滑食品。

2.避免食用酸辣刺激食物

月經(jīng)期間，女性感到特別疲勞，消化功能減弱，食欲不振。因此，應注意清淡易消化吸收的食物，避免食用山楂、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等酸刺激性食物。

3.防止缺鐵，葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且而且在免疫、智力、衰老和能量代謝方面發(fā)揮著(zhù)重要作用。由于月經(jīng)期流失，補充富含鐵的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血富含鐵，生物活性大，易被人體吸收；大豆、菠菜富含植物鐵，吸收率低。因此，在月經(jīng)飲食中應注意肉類(lèi)和蔬菜的搭配，適當多吃動(dòng)物食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對鐵的特殊需求。

二、經(jīng)期合理飲食 黃金時(shí)期減重黃金時(shí)期

月經(jīng)前綜合征患者一進(jìn)入月經(jīng)，就會(huì )出現胃腸功能減弱、身體變冷等癥狀，所以月經(jīng)期可以說(shuō)是一抑郁的時(shí)期。但正因為如此，即使有些故意，但比平時(shí)吃得稍微清淡一點(diǎn)，也很好。月經(jīng)前后缺乏維生素、礦物質(zhì)等元素。因此，以糙米為主食，有意識地使用富含植物蛋白的新鮮蔬菜，不僅能調節胃，還能促進(jìn)血液循環(huán)。你還會(huì )發(fā)現皮膚和胃在假期和之后都有所改善。

三、三大養生膳食食材料

1、藕

如果你仔細觀(guān)察，蓮藕的形狀與胃非常相似。正如你所看到的，生蓮藕對胃腸道有好處。如果你因痛經(jīng)而食欲不振，建議你用蓮藕做湯。

2、納豆

納豆含有一定的營(yíng)養成分，可以預防子宮炎，緩解痛經(jīng)。1包納豆含有大約36毫克的異黃酮，所以除了月經(jīng)，有意識地使用還可以增加女性激素。

3、鱷梨

鱷梨也是月經(jīng)期間推薦的食材之一。每100克鱷梨含有20克.2毫克維生素E對調節女性激素分泌有顯著(zhù)作用。因此，荷爾蒙混亂的月經(jīng)不妨多吃鱷梨。

四、經(jīng)期養身養顏飲食

1、烏骨雞湯

材料:烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓9克。

用法:將雞洗凈，去除臟雜，將藥物放入雞腹中，用線(xiàn)縫合，放入砂鍋中煮熟，去除藥渣，加入調味品吃肉喝湯，分23次服用。月經(jīng)前每天服用l劑35次。

功能:健脾養心，益氣養血；適用于氣血不足導致月經(jīng)過(guò)少、月經(jīng)色淡、頭暈、心悸、面色萎黃、腹部空落、舌質(zhì)淡紅、脈細。

2.歸地燒羊肉

材料：羊肉500克，當歸、生地15克，干姜10克。

用法:將羊肉洗凈，切成塊，放入砂鍋中，加入洗滌劑、醬油、鹽、糖、黃酒，適量清水，紅燒至肉爛，可經(jīng)常服用。

功能：溫中補虛，益氣攝血；適用于氣虛引起的月經(jīng)量大、色淡質(zhì)虛、面色無(wú)華、神疲氣短、懶言、舌淡、脈弱。

3.枸杞燉羊肉

材料:羊腿肉1000克，枸杞50克，調料適量。

用法:將整塊羊肉用沸水煮透，放入冷水中洗凈血沫，切成塊；鍋中油熱時(shí)，將整塊羊肉放入沸水中煮沸，用姜片攪拌，煮入料酒鍋中，翻炒后倒入枸杞、清湯(2000ml)，用鹽、蔥煮沸，去除浮沫。.羊肉煮熟5小時(shí)，去蔥、姜、味精。

功能：補腎養血；適用于腎陽(yáng)不足引起的月經(jīng)少或滴水不干凈、淺紅色或暗紅色、薄、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、腹冷、夜尿多、舌質(zhì)淡、脈沉遲。

4.母雞艾葉湯

材料：1只老母雞，15克艾葉。

用法：將老母雞洗凈，切塊，與艾葉一起煮湯，分23次食用。月經(jīng)期用23劑。

功能：補氣攝血，健脾寧心；適用于月經(jīng)過(guò)多、心悸、失眠、多夢(mèng)、少腹冷痛、舌淡脈細。

5、地黃煮酒

原料黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。

用法:將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸20分鐘左右，每次服50毫升，每天服2次。

功能:活血止血；適用于血瘀引起的月經(jīng)過(guò)多、色紫黑、血塊或伴小腹疼痛、舌質(zhì)紫暗或血瘀、脈細。

月經(jīng)相當于人體的重啟階段。注意月經(jīng)飲食，養顏養身。以上介紹了很多月經(jīng)推薦飲食，不妨試試。