散步的好處有哪些？散步一小時(shí)身體會(huì )有哪些變化？
關(guān)鍵詞：#身體
散步一小時(shí)身體會(huì )發(fā)生什么樣的生理變化？下面小編就詳細介紹一下散步時(shí)間長(cháng)短，會(huì )給身體帶來(lái)的變化。
第1-5分鐘。首先邁出的幾步會(huì )導致細胞釋放生成能量的化學(xué)物質(zhì)，為散步提供能量。此時(shí)，心率達到每分鐘70-100次，血流增加，肌肉預熱。關(guān)節的硬度開(kāi)始減弱，釋放潤滑液使身體移動(dòng)變得容易。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著(zhù)等靜止狀態(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運動(dòng)，身體開(kāi)始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著(zhù)步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。雖然血壓會(huì )輕微上升，但是身體會(huì )釋放擴張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這種潛在的危險，更多的血液和氧氣不斷輸送到工作狀態(tài)的肌肉。
第11-20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會(huì )開(kāi)始出汗。伴隨著(zhù)輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì )變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21-45分鐘。這個(gè)時(shí)候，你會(huì )感到精力充沛，隨著(zhù)身體張力的釋放，大腦會(huì )釋放出讓人感覺(jué)良好的內咖肽，開(kāi)始放松。由于脂肪多燒，胰島素分泌開(kāi)始下降，對體重過(guò)重的人和糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息。
散步一小時(shí)身體有什么變化散步有什么好處散步有助于減肥嗎？
第46-60分鐘。散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì )感覺(jué)疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。冷靜下來(lái)的時(shí)候，心率和呼吸都會(huì )變慢，之后燃燒的熱量雖然減少了，但是比鍛煉前多的話(huà)，這個(gè)高熱狀態(tài)會(huì )持續1小時(shí)。
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