腰椎間盤(pán)突出癥者可以怎樣鍛煉？腰間盤(pán)突出的治療方法是什么？
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患腰椎間盤(pán)突出癥首先要改變生活方式，不適合穿帶跟鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。在日常生活中應該多睡硬床，睡硬床可以減少椎間盤(pán)的壓力。如何科學(xué)治療腰椎間盤(pán)突出癥？
腰椎間盤(pán)突出腰椎間盤(pán)突出？
外傷:對臨床病例的觀(guān)察顯示，外傷是椎間盤(pán)突出癥的重要因素，特別是兒童和青少年的發(fā)病與脊柱輕度負荷和快速旋轉時(shí)纖維環(huán)的水平破裂，壓力主要使軟骨終板破裂，外傷只是椎間盤(pán)突出癥的原因
職業(yè)：職業(yè)與腰椎間盤(pán)突（脫）出的關(guān)系十分密切例如汽車(chē)和拖拉機駕駛員長(cháng)期處于坐位和顛簸狀態(tài)以致在駕駛汽車(chē)時(shí)椎間盤(pán)內壓力較高可達0.5kPa/cm2在踩離合器時(shí)壓力可增加至1kPa/cm2容易造成腰椎間盤(pán)突出從事重體力勞動(dòng)和舉重運動(dòng)者因過(guò)度負荷更易造成椎間盤(pán)退變因在彎腰狀態(tài)下如果提20kg的重物椎間盤(pán)內的壓力可增加到30kPa/cm2以上。
腰骶先天異常:腰骶部畸形可以提高發(fā)病率，包括腰骶。
遺傳因素：腰椎間盤(pán)突出癥有家族性發(fā)病的報道在國內材料較少；此外統計數字表明印第安人非洲黑種人和因紐特人的發(fā)病率較其他民族的發(fā)病率明顯為低其原因有待進(jìn)一步研究。
七種腰椎盤(pán)突出鍛煉方法
仰臥起骨盆坐：在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點(diǎn)，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很容易完成，對于腰椎盤(pán)突出效果很好，堅持反復做20次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正下盆前傾，增加腰椎曲度。
抱膝觸胸:仰面躺在床上，雙膝屈曲，雙手抱膝盡量靠近胸部，特別注意不要讓背弓離開(kāi)床，這個(gè)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，有效地減輕腰椎盤(pán)突出癥狀。
側臥位抬腿：采取側臥的體位位，將身體上側的腿伸直，下側的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿側著(zhù)向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復的做數十次，堅持做下去，對于腰椎盤(pán)突出具有非常不錯的效果，不過(guò)一定要堅持長(cháng)期的坐下去才可以。
爬行與膝觸肘：用雙膝及上肢著(zhù)地撐起俯臥，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關(guān)節。重復15次。
直腿抬高：采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關(guān)節保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅持做，重復15次，每天堅持這樣鍛煉，對于治療腰椎盤(pán)突出具有非常好的效果。
壓腿：可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可以在站著(zhù)的時(shí)候進(jìn)行，把下肢放在前面的椅子背上，或者放在高處。
膝仰臥起坐：先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。
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