大便干燥可通過(guò)調整飲食、增加水分攝入、適度運動(dòng)、規律排便、使用藥物等方式改善。大便干燥通常由膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、缺乏運動(dòng)、排便習慣不良、腸道疾病等原因引起。

1、調整飲食

增加膳食纖維攝入有助于改善大便干燥，膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)?？蛇m量食用西藍花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物。避免過(guò)多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。長(cháng)期膳食纖維不足可能導致痔瘡或腸易激綜合征，表現為排便疼痛、腹脹等癥狀。

2、增加水分

每日飲用足夠水分能軟化糞便，建議每天飲用1500-2000毫升水。晨起空腹喝溫水可刺激胃腸蠕動(dòng)。水分不足時(shí)腸道會(huì )過(guò)度吸收糞便水分導致干燥。伴隨口渴、尿量減少可能提示脫水，需及時(shí)補充電解質(zhì)溶液。

3、適度運動(dòng)

規律運動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳。久坐不動(dòng)會(huì )減弱結腸蠕動(dòng)功能。運動(dòng)后出現腹部絞痛或便血需就醫排查腸梗阻等疾病。孕婦或老年人可選擇散步等低強度運動(dòng)。

4、規律排便

建立固定排便時(shí)間有助于形成條件反射，建議選擇晨起或餐后嘗試排便。抑制便意會(huì )導致水分被過(guò)度吸收。長(cháng)期排便不規律可能引發(fā)肛裂，表現為排便時(shí)劇烈疼痛和少量鮮血?？蓢L試排便時(shí)腳踩矮凳保持蹲姿。

5、使用藥物

頑固性便秘可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物。乳果糖口服溶液通過(guò)滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散能增加糞便含水量，開(kāi)塞露可刺激直腸排便反射。藥物濫用可能導致電解質(zhì)紊亂或依賴(lài)性便秘。

日常應注意保持飲食均衡，每天攝入300-500克蔬菜和200-350克水果。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。出現持續便秘伴體重下降、便血等癥狀應及時(shí)消化內科就診。老年人和孕婦改變生活方式無(wú)效時(shí)，需在醫生指導下使用緩瀉劑，不可自行長(cháng)期服用刺激性瀉藥。