經(jīng)常便秘是怎烹飪
關(guān)鍵詞：#便秘#經(jīng)常便秘
經(jīng)常便秘可能與飲食結構不合理、缺乏運動(dòng)、腸道功能紊亂、痔瘡、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、藥物治療、手術(shù)治療、中醫調理等方式改善。
1、飲食結構不合理
長(cháng)期攝入高脂肪低膳食纖維食物會(huì )導致胃腸蠕動(dòng)減慢。建議每日攝入西藍花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過(guò)量食用精制米面及辛辣刺激性食物。
2、缺乏運動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì )使腹肌張力下降影響排便反射。建議每天進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩，順時(shí)針按摩臍周可刺激腸蠕動(dòng)。瑜伽中的扭轉體式也能幫助改善腸道功能。
3、腸道功能紊亂
腸易激綜合征可能導致便秘與腹瀉交替出現，常伴有腹脹腹痛?？勺襻t囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等藥物調節菌群平衡。保持規律作息有助于自主神經(jīng)調節。
4、痔瘡
肛周疾病會(huì )引起排便疼痛導致刻意抑制便意。表現為肛門(mén)墜脹感、便后出血等癥狀?？墒褂脧头浇遣怂狨ニ?、馬應龍麝香痔瘡膏緩解癥狀，嚴重者需行痔上黏膜環(huán)切術(shù)。便后溫水坐浴能減輕局部充血。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素不足會(huì )降低基礎代謝率引發(fā)便秘，多伴隨乏力、怕冷等癥狀。需檢查甲狀腺功能，確診后需長(cháng)期服用左甲狀腺素鈉片替代治療。日?？蛇m當增加海帶、紫菜等含碘食物攝入。
建議養成定時(shí)排便習慣，晨起后飲用300毫升溫水刺激胃結腸反射。烹飪時(shí)選用橄欖油代替動(dòng)物油，采用蒸煮方式保留食材纖維。每日保證2000毫升飲水量，可適當飲用含有益生菌的酸奶。長(cháng)期便秘伴隨體重下降或便血時(shí)，應及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。
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