便秘是臨床上常見(jiàn)的復雜癥狀，而不是疾病，主要排便次數減少、排便量減少、排便干燥、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習慣和排便有無(wú)困難作出有無(wú)便秘的判斷。如超過(guò)6個(gè)月即為慢性便秘。那么，生活中哪些飲食容易誘發(fā)便秘呢？

便秘常常表現為便意少、便次少，排便困難，排便困難，排便困難，排便困難，排便困難，排便困難，便秘伴有腹痛和腹部不適。有些患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。便秘是比較普遍的癥狀，癥狀重要，大多數人不介意特別的事情，認為便秘不是疾病，不需要治療，但實(shí)際上便秘的危害很大。便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

6個(gè)生活因素和便秘頻繁發(fā)生

1、不定期排便

有便意時(shí)，千萬(wàn)不要忍耐。當你抑制了這一陣便意后，過(guò)后再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會(huì )失去對糞便刺激的敏感性，大便在場(chǎng)內停留過(guò)久就會(huì )變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時(shí)，要第一時(shí)間去解決它。

二、便便時(shí)讀書(shū)或報紙

總有這樣的人，上廁所時(shí)一定要拿本或報紙。這其實(shí)是一個(gè)非常不好的習慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著(zhù)書(shū)、報紙，似乎很悠哉，不過(guò)，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì )給肛門(mén)造成不必要的壓迫，肛門(mén)的健康就是這樣悄悄被破壞的。

三、常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調節排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內分泌的消化液 減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，于是食物殘渣在經(jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過(guò)程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺(jué)的時(shí)候，不要束縛身體。

四、習慣性服用便秘藥

長(cháng)期服用便秘藥，一定會(huì )對身體造成傷害。因為不能用自身能力進(jìn)行排便，而是要借助外力，進(jìn)而產(chǎn)生依賴(lài)影響。長(cháng)期以來(lái)腸壁會(huì )變薄，傷害身體。

五、飲食過(guò)于細膩的渣滓

隨著(zhù)我國經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動(dòng)物性食品的消費，雞、鴨、魚(yú)、肉等肉類(lèi)食品越來(lái)越多，谷類(lèi)食品越來(lái)越少，以米、面為中心。由于食物過(guò)于細膩，飲食纖維的攝取量減少，腸道蠕動(dòng)緩慢，排便不暢，便秘。據我國居民營(yíng)養調查發(fā)現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過(guò)去的26克下 降至17克。

六、液體量攝入不足

便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫馨的水，可以喚醒大腸，刺激腸胃的反應。再說(shuō)，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水， 大便中的水分就會(huì )被大腸吸收出去，結果大便就會(huì )變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過(guò)直腸和肛門(mén)，這就造成排便的痛苦，給肛門(mén)造成傷害，引起肛裂等不良癥 狀。