飲食不當是長(cháng)期便秘的主要原因 日?？梢远喑?食
關(guān)鍵詞：#便秘#長(cháng)期便秘
便秘是現代人的常見(jiàn)病，但便秘患者的就診率低，大多數患者通過(guò)調節生活飲食來(lái)緩解便秘，長(cháng)期便秘是怎樣烹飪的呢？
長(cháng)期便秘的原因是什么？
飲食因素:食物中纖維素和水分不足，腸蠕動(dòng)緩慢，不能立即將食物殘渣推向直腸，食物殘渣延長(cháng)腸內停留時(shí)間，水分過(guò)多吸收，糞便干燥。
動(dòng)力不足:年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等容易便秘。這類(lèi)人群由于隔膜、腹肌、肛門(mén)括約肌收縮力減弱，腹壓降低導致排便動(dòng)力不足，排便不干凈，糞塊殘留導致便秘。
拖延大便：忽視定時(shí)排便的習慣，或因工作過(guò)忙、情緒緊張、旅行等，拖延了大便時(shí)間，使已到了直腸的糞便返回到結腸?；蛞蚧加懈亓鸦?a href="http://www.mmhgsj.com/k/w6a3o3kaj4q9cf9.html" target="_blank">痔瘡等肛門(mén)疾病，恐懼疼痛，害怕出血，不敢大便而拖長(cháng)大便時(shí)間。
水分損失過(guò)多：大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水分損失，代償性引起糞便干結。
緊張焦慮：注意力高度集中或精神上受到驚恐等強烈刺激，也會(huì )引起便秘。
長(cháng)期便秘如何調理
1、要多吃點(diǎn)水果，建議吃香蕉，因為香蕉有潤腸的功效，有利于排便。
2、每次飯后建議喝一杯酸奶，因為酸奶中的乳酸菌非常有利于我們胃中食物的消化，從而有利于食物的吸收還能殺菌。
3、每天晚上睡覺(jué)之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺(jué)，那樣會(huì )造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水后半小時(shí)再睡覺(jué)，蜂蜜水有排毒的功效。
4、平時(shí)多運動(dòng)，工作時(shí)長(cháng)坐，少運動(dòng)，體內血液循環(huán)也不好。
5、取生甘草2克，用15~20毫升熱水提取服用。每天一劑。
6、注意平時(shí)飲食清淡，特別注意芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不僅有助于消化，還有助于還有助于健康。
7、早睡早起，結腸高動(dòng)力期(早上起床后或早飯后)應排便。從早上開(kāi)始，隨著(zhù)起立，直立反射，容易發(fā)生便意。
8、有便利就排列。不論在工作還是學(xué)習，或者乘車(chē)船、坐飛機、看電影，有便意時(shí)就應抽空去廁所，不要忍著(zhù)不解，蹲便時(shí)集中注意力，不看書(shū)、讀報，不玩手機。
9、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)、薯類(lèi)、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
10、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
11、選擇谷類(lèi)、豆類(lèi)、花生、堅果、瘦肉等富含維生素b的食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。
12、提高纖維攝取量時(shí)，不要忘記多喝液體。纖維在腸內需要更多的水分，形成軟塊狀易排泄的大便。如果不補水，可能會(huì )患便秘。試著(zhù)每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
13、喝一杯甘菊茶可以緩解胃腸道，同時(shí)也可以緩解身體的其他部位。在超市超市或保健品店購買(mǎi)現成的甘菊茶。此外，茴香種子有助于預防和減輕毒氣。
14、每天至少鍛煉30分鐘。日常運動(dòng)有助于食物在消化道內的運動(dòng)，降低結腸內的壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道的健康，每天的活動(dòng)至少試試30分鐘，每周活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。
15、早上起床喝一杯冷水。這個(gè)習慣基本養成了，不喝就不習慣，嘴有點(diǎn)干。起床后倒熱水，冷卻在那里，洗漱。洗漱完畢，穿上衣服，準備整理出門(mén)，桌子上的熱水剛好涼了，可以喝了。端著(zhù)水，去陽(yáng)臺，邊喝邊欣賞早上的美麗，呼吸新鮮空氣，有獨特的味道。
16、含咖啡、可樂(lè )飲料、酒精等咖啡因的飲料會(huì )使身體失水，使便秘惡化。因此，應避免攝取這種飲料。
17、每晚傍晚后，上半身平躺(地板或床)，膝蓋可以彎曲。雙腳離開(kāi)地面，把彎曲的大腿靠近肚子，用雙手按住小腿。該動(dòng)作維持約10-15分鐘，有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助第二天排便。
18、睡前躺在床上時(shí)用手按摩肚子，順時(shí)針?lè )较?，左右，用環(huán)形圓形按摩肚子也能刺激胃腸蠕動(dòng)。
???????????????????????????????????????????????????都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌和益生菌的最大優(yōu)點(diǎn)是調整腸道菌群，保持腸道功能平衡，防止便秘和腹瀉。
2、蜂蜜
蜂蜜的通便效果可以說(shuō)歷史悠久。古代中醫指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便秘、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大眾病。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝，睡覺(jué)喝蜂蜜水，有效預防便秘！
3、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖，絕對是減肥的明星美食。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準媽媽們理想的食物。
4、西紅柿
西紅柿豐富的營(yíng)養價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線(xiàn)侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
5、堅果
堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
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