習慣性便秘的烹飪方法
在日常生活中，比較痛苦的是想去廁所的時(shí)候出不來(lái)，這種感覺(jué)非常痛苦，不注意和治療就容易發(fā)展成習慣性便秘，對我們來(lái)說(shuō)非常痛苦，所以在日常生活中要注意，便秘
很多人因為工作、學(xué)習或其他原因感到便意時(shí)，忍受了大便。經(jīng)過(guò)幾次這樣的經(jīng)歷，我們逐漸感到排便困難和干燥，形成了我們將在這里介紹的習慣性便秘。
習慣性便秘的原因
在某些情況下不能及時(shí)排便，因此控制便意、姿勢不當、經(jīng)常吃瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，積糞過(guò)長(cháng)而便秘?；蛞蚓褚钟艋蜻^(guò)度激動(dòng)、不良生活習慣、睡眠不足、結腸蠕動(dòng)失?；虔d攣而便秘。
習慣性便秘的調整方法
1、養成每天定期蹲廁的習慣(無(wú)論當時(shí)是否有便利，是否排出大便)，有便利時(shí)不要忍耐，立即排出大便，有助于形成正常排便的條件反射。
2、飲食應增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗渣雜糧，如標準粉、粗米、芋頭、綠豆、涼粉、薯類(lèi)、玉米、燕麥片等。
3、多吃各種新鮮瓜果蔬菜，特別是西瓜、香蕉、梨、蘋(píng)果、苦瓜、黃瓜、菱形、白菜、芹菜、甜瓜、黃花菜等。少吃肉類(lèi)、動(dòng)物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
4、適當吃松子、芝麻、核桃仁、花生等含油量豐富的干果。冷開(kāi)水、蜂蜜等也有利于排便。避免服用可引起便秘的藥物，不要濫用刺激性腹瀉藥。在生活上注意勞逸結合，保持心情舒暢，經(jīng)常參加體育運動(dòng)。腹部按摩也有助于排便，方法是從右下腹到左下腹順鐘按摩，早晚各一次，每次50-100次。
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