老年便秘的預防措施是什么？
老年便秘的預防措施有哪些
1、要養成良好的衛生習慣：老年人以慢性功能性便秘為多，平素養成定時(shí)排便習慣，有助于建立良好的排便條件反射，這樣就不容易便秘。每天早上起床后定時(shí)排便，有助于排出前一天的宿便積糞，有助于健康。
2、經(jīng)常吃含纖維素豐富的食物:纖維素刺激大腸蠕動(dòng)，對維持正常排便有重要作用。故此，老年人的食譜中，既要營(yíng)養豐富，亦要含有足夠的纖維素，每日應進(jìn)食含10克左右的纖維素食物。含纖維素的食物主要有各種水果、粗粉面、粗米、玉米面、韭菜、芹菜、其他新鮮蔬菜等。
3、加強體育鍛煉：適度的體育活動(dòng)可加強結腸的集團運動(dòng)，有助于預防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習中華養生氣功，參加適當的體力勞動(dòng)，有目的地鍛煉腹肌、肛提肌、膈肌等的肌力，如作俯臥撐、仰臥起座、晨起反復進(jìn)行深呼吸等。
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