小心早餐五大殺手食物 讓你越吃越胖

博禾醫生
很多人喜歡去西式快餐店買(mǎi)早餐,如漢堡、炸雞翅、薯條等。雖然很好吃,但西式早餐的熱量比中式早餐高得多。漢堡包的肉、雞翅和薯條的油量超過(guò)標準,不堆積成脂肪是不可思議的。另外,漢堡包里只有薄的生菜,提供的維生素不能滿(mǎn)足身體的需
西式早餐
建議選擇西式早餐,加入水果和蔬菜湯等,維持營(yíng)養平衡,保證各種營(yíng)養素的攝取。
MM們?yōu)榱?a href="http://www.mmhgsj.com/k/3b5t4i5k6qa6nml.html" target="_blank">減肥,經(jīng)常用水果和蔬菜汁代替早餐。蔬菜含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實(shí)有減肥的效果。果糖多為單糖,可直接吸收,提供身體所需能量。但它們能提供的能量有限,不能滿(mǎn)足上午工作的需要。光吃水果就容易餓,反而會(huì )吃更多的熱量。
水果、蔬菜汁
只有水果、果汁提供的熱量不能滿(mǎn)足身體的需求,最好攝取碳水化合物補充足夠的能量,如中國式肉包、蛋瘦肉粥等。
傳統的MM大多會(huì )選擇中式早點(diǎn),買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí),油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品,經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營(yíng)養素被破壞,還會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì),不宜長(cháng)期食用。
燒餅油條
建議:中式早餐一星期不宜食用超過(guò)一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族在家或公司準備點(diǎn)心,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時(shí)之需,甚至做早餐。事實(shí)上,這相當不健康。零食大多是干食,對早上半脫水的人體不利于消化吸收。而且餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內提供能量,但很快會(huì )使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì )明顯下降。
零食早餐
建議不要用零食代替早餐,特別是不要吃太多干食。早餐食物應選擇含水量多的。
有些MM想方便,用一杯方便面支撐上午。方便面方便快捷,美味可口,但方便面多被油炸,脂肪含量相當高,湯多味精,吃多了對健康有害。此外,方便面脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了容易便秘。
方便面
建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。此外,應該多吃蔬菜、水果或食物來(lái)幫助排便。如果蔬菜纖維是食物粉末。
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