很多人喜歡去西式快餐店買(mǎi)早餐，如漢堡、炸雞翅、薯條等。雖然很好吃，但西式早餐的熱量比中式早餐高得多。漢堡包的肉、雞翅和薯條的油量超過(guò)標準，不堆積成脂肪是不可思議的。另外，漢堡包里只有薄的生菜，提供的維生素不能滿(mǎn)足身體的需

西式早餐

建議選擇西式早餐，加入水果和蔬菜湯等，維持營(yíng)養平衡，保證各種營(yíng)養素的攝取。

MM們?yōu)榱?a href="http://www.mmhgsj.com/k/3b5t4i5k6qa6nml.html" target="_blank">減肥，經(jīng)常用水果和蔬菜汁代替早餐。蔬菜含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的效果。果糖多為單糖，可直接吸收，提供身體所需能量。但它們能提供的能量有限，不能滿(mǎn)足上午工作的需要。光吃水果就容易餓，反而會(huì )吃更多的熱量。

水果、蔬菜汁

只有水果、果汁提供的熱量不能滿(mǎn)足身體的需求，最好攝取碳水化合物補充足夠的能量，如中國式肉包、蛋瘦肉粥等。

傳統的MM大多會(huì )選擇中式早點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營(yíng)養素被破壞，還會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(cháng)期食用。

燒餅油條

建議：中式早餐一星期不宜食用超過(guò)一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

上班族在家或公司準備點(diǎn)心，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至做早餐。事實(shí)上，這相當不健康。零食大多是干食，對早上半脫水的人體不利于消化吸收。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內提供能量，但很快會(huì )使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì )明顯下降。

零食早餐

建議不要用零食代替早餐，特別是不要吃太多干食。早餐食物應選擇含水量多的。

有些MM想方便，用一杯方便面支撐上午。方便面方便快捷，美味可口，但方便面多被油炸，脂肪含量相當高，湯多味精，吃多了對健康有害。此外，方便面脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了容易便秘。

方便面

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。此外，應該多吃蔬菜、水果或食物來(lái)幫助排便。如果蔬菜纖維是食物粉末。