如何練習肺活量比較好
關(guān)鍵詞：#肺活量
練習肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、吹氣球練習、游泳鍛煉、唱歌訓練等方式改善。肺活量下降可能與缺乏運動(dòng)、呼吸肌力量不足、慢性肺部疾病等因素有關(guān)。
1、腹式呼吸訓練
取平臥位或坐位，一手放于腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。每天重復進(jìn)行10-15分鐘，有助于增強膈肌力量。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫生指導下調整呼吸節奏。
2、有氧運動(dòng)
慢跑、騎自行車(chē)等持續性運動(dòng)能提高心肺耐力。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強度運動(dòng)。哮喘患者運動(dòng)前應使用布地奈德氣霧劑等藥物預防發(fā)作。
3、吹氣球練習
選擇標準尺寸氣球，深吸氣后緩慢將氣體吹入氣球，每次練習5-8個(gè)氣球。該方式可直接鍛煉呼吸肌群，但肺大泡患者需禁止此項訓練。
4、游泳鍛煉
水壓對胸廓的壓迫能增強呼吸肌抗阻能力，建議每周游泳2-3次。游泳時(shí)配合換氣練習效果更佳，但需注意避免氯氣刺激引發(fā)咳嗽變異性哮喘。
5、唱歌訓練
通過(guò)控制氣息演唱長(cháng)音階，可提升肺活量及呼吸協(xié)調性。每日練習20分鐘，選擇《送別》等節奏平穩的曲目。聲帶息肉患者應避免過(guò)度用嗓。
練習期間應保持環(huán)境空氣流通，避免粉塵刺激。合并高血壓者需監測運動(dòng)時(shí)心率，糖尿病患者注意預防運動(dòng)后低血糖。建議每3個(gè)月通過(guò)肺功能儀檢測進(jìn)展，慢性咳嗽或運動(dòng)后呼吸困難者需及時(shí)排查間質(zhì)性肺病等器質(zhì)性疾病。日?？墒秤勉y耳蓮子羹等潤肺膳食，但需控制糖分攝入。
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