芝麻:甘平有補肝腎、潤五臟的作用。例如，《本草經(jīng)疏》中記載了芝麻，氣味和平，不冷不熱，補肝腎佳谷。特別是腎虛的人腰酸腿軟，頭暈耳鳴，枯萎早年白發(fā)，大便干燥的人，最好吃。

小米又稱(chēng)小米、青稞。能補益腎氣?！睹t別錄》和《楚南本草》都說(shuō)粟米養腎氣。明李時(shí)珍說(shuō):粟，腎谷，腎病應該吃，粥應該吃益丹田，補充虛損。性溫，味甘，除了補脾健胃的作用外，還有補腎壯腰的作用，對于腎虛腰痛者，最好吃。唐代養生學(xué)家孫思段落說(shuō):生吃，治腰腿不遂。明李時(shí)珍也說(shuō):治腎虛腰腳無(wú)力，用袋子盛生栗懸掛，每吃十幾個(gè)，吃豬腎粥幫忙，久必強健。

納豆又稱(chēng)飯豆、長(cháng)豆。性平、味甘、補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛者也宜食用，腎虛解渴、遺精、白濁、尿頻、女性白帶、食用最佳?！侗静菥V目》記載道:納豆理中益氣，補腎健胃，生精髓?！薄端拇ㄖ兴幹尽芬舱f(shuō)它能“滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精?！?性平，味甘，具有補腎和健脾的雙重作用。如《本草綱目》記載：“豇豆補腎健胃，生精髓。昔盧廉夫教人補腎氣，每日空心煮豇豆，入少鹽食之?，F代四川中藥志也介紹說(shuō)納豆滋陰補腎，健脾胃。治療白帶、白濁和腎虛遺精。腎虛尿頻的人也很合適。

牛骨髓:有潤肺、補腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說(shuō)潤肺補腎、澤肌、悅面。對于腎虛瘦、精血損失者，尤其合適。

狗肉:性溫、味道咸，除了補充中益氣的作用外，還可以溫暖腎助陽(yáng)，腎陽(yáng)不足，腰膝軟弱冷痛，最好吃?！度杖A子本草》認為：狗肉“補胃氣，壯陽(yáng)，暖腰膝，補虛勞，益氣功?！薄夺t林纂要》亦云：“狗肉補肺氣，固腎氣。清代醫生張璐說(shuō):狗肉，下元虛人，最好吃。下元虛者，即腎陽(yáng)虛弱，命門(mén)火衰。

羊骨:性溫、味甘、補腎強筋骨?！讹嬌耪氛J為：“羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷?！侗静菥V目》記載:羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛腹瀉羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。唐代《食醫心鏡》還介紹說(shuō):治腎虛寒，腰脊不能旋轉:羊脊骨，敲打煮爛，空腹吃。腎虛勞損，腰膝不怕冷，筋骨攣痛者，最好吃。

豬腎:性平，味咸。唐孟生認為豬腎主人腎虛。日華子本草說(shuō)補水臟，治耳聾。水的人實(shí)際上是指腎臟。腎虛引起的腰痛、遺精、盜汗、老人腎虛耳聾耳鳴，應該經(jīng)常吃。

淡菜：有補肝腎、益精血的功效?！峨S宜居飲食譜》中說(shuō)它“補腎，益血填精”?！侗静輩R言》也是云:淡菜，補虛養腎的藥，這個(gè)東西是介類(lèi)，味道甜淡，性本涼爽，治腎虛熱。因此，腎虛瘦、勞熱骨蒸、眩暈、腰痛陽(yáng)痿的人，最好吃。

干貝又稱(chēng)江潭柱。性平，味道甜，可以補腎滋陰，腎陰虛者應該經(jīng)常吃，清代食醫王孟英說(shuō):干貝補腎，和淡菜一樣。本草求真也說(shuō)滋真陰，其實(shí)是滋補腎陰的意思。

鱸魚(yú)又稱(chēng)鱸魚(yú)、鱸魚(yú)。性平，味甘，補脾胃，補肝腎，益筋骨?！侗静萁?jīng)疏》記載道:鱸魚(yú)味道甜，氣平，適合脾胃。腎主骨、肝主筋、味道陰、總歸臟、益二臟陰、益筋骨?！薄都慰荼静荨氛J為：“鱸魚(yú)，多食宜人，作蚱尤良?！狈哺文I陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

桑葚:通稱(chēng)桑果。性寒、味甘、補肝、益腎、滋陰作用。如《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目?！鼻濉ね趺嫌⑦€說(shuō)：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履?！惫誓I虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

烏青蓮：有補腎、益精、強腎的功效?！侗静輩R言》也是云:烏青蓮具有補腎強腎的功能，飲用陽(yáng)具沒(méi)有歲月的痕跡，經(jīng)常飲用延年強身。煎服或代茶飲料，每次3~4克，每天1~2次，陽(yáng)痿早泄輕度者30日愈合，重度者2~3月愈合，夢(mèng)遺滑精20日愈合。

稠:性平、味甘、腎固澀、補脾止泄的雙重效果?！侗静萁?jīng)百種錄》被稱(chēng)為脾腎藥也?！侗静輳男隆芬嗾f(shuō)它能“補脾固精”?！侗静菪戮帯分羞€說(shuō)：“芡實(shí)不特益精，且能澀精補腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調服?！狈材I虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。

胡桃:性溫、味甘、補肺止喘、補腎固精、潤腸通便。適合腎虛呼吸、遺精陽(yáng)痿、腰痛腿弱、尿頻、大便干燥的人吃。正如《醫學(xué)衷中參西錄》所說(shuō):胡桃，為了滋養肝腎，用強筋骨的必要藥物，治療腰疼腿疼，所有筋骨疼痛。為了補腎，可以固定牙齒，治療烏須發(fā)、虛勞哮喘，氣不回元，下焦虛寒，尿頻，女性崩潰等癥狀。

山藥:性平、味甘、中醫優(yōu)質(zhì)藥，除了具體[1]具有補肺、健脾的作用外，還可以補腎。如明李時(shí)珍指出山藥益腎氣，健脾胃?！薄侗静菡芬噍d：“山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷?！薄侗静萁?jīng)讀》還說(shuō)：“山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。所有高質(zhì)量的藥物，法律應該長(cháng)期服用，多數是終身，少數年，與五谷的養人相協(xié)調，進(jìn)行至高無(wú)上的。所以，腎虛的人應該經(jīng)常吃。

枸杞子:性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、腰痛去除、長(cháng)服延年等功能。特別是中老年腎虛的人，最適合吃。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無(wú)不愈矣。本草經(jīng)疏也說(shuō):枸杞子缺乏肝腎真陰，缺乏內熱補益的重要藥物。老人老人的陰虛者是十分之七十八，所以服食者是精明的目的之上。

冬蟲(chóng)夏草:性溫、味甘、補腎補肺，是補陰陽(yáng)的貴重藥材。本草新說(shuō)保肺益腎。藥性考試也是蟲(chóng)草秘密精益氣，補命門(mén)。柑橘園小知還說(shuō):用酒浸幾片，治療腰膝之間的疼痛，有助于腎臟的工作。冬蟲(chóng)夏草是副作用少的滋補強中藥，但直接用于方劑的人很少。腎虛者最好用蟲(chóng)草和豬瘦肉、雞肉、鴨肉等肉一起燉，成為補益食品。

杜仲：性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨，對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無(wú)力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產(chǎn)者，最為適宜。正如明代醫生繆希雍解釋說(shuō):杜仲主腰脊益精氣、筋骨、腳痛。蓋腰是腎臟之府，不能動(dòng)搖，腎臟會(huì )疲勞。杜仲彌補了不足，益腎也去世了?！?/p>

何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之于腎虛之人。明·李時(shí)珍說(shuō)過(guò)：“何首烏，能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發(fā)，為滋補良藥，功在地黃、天門(mén)冬諸藥之上?！鼻宕t黃宮繡亦云：“何首烏，諸書(shū)皆言滋水補腎，黑發(fā)輕身，備極贊賞?！狈彩悄I虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

海參：性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補腎之陽(yáng)氣，為腎陰腎陽(yáng)雙補之品。正如《本草新》所說(shuō)，海參補腎益精，壯陽(yáng)治無(wú)能。隨息居食譜也說(shuō)滋陰，健陽(yáng)。腎虛的人，都應該吃。海參中含有豐富的精氨酸，號稱(chēng)精氨酸大富翁，精氨酸是構成男性精細胞的主要成份，具有改善腦、性腺神經(jīng)功能傳導作用，減緩性腺衰老，提高勃起能力。

海馬:性溫、味甘、補腎壯陽(yáng)，腎陽(yáng)不足的人應該吃，包括腎陽(yáng)虛引起的陽(yáng)痿、不育、尿多、夜遺、喘息等?？捎煤ｑR研細，每次1~2克，黃酒送服，1日2~3次。

蝦子：性溫，味甘咸，入腎經(jīng)，有補腎壯陽(yáng)的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽(yáng)不足所致的腰腳軟弱無(wú)力，或陽(yáng)痿，或男子不育癥患者，宜多食蝦?！妒澄镏兴幣c便利》還介紹了腎虛、陽(yáng)痿、腰腿無(wú)力:茴香30克、炒研末、蝦肉90~120克、搗和丸、黃酒服用，每服用3~6克、1天2次。

荷葉:性平，味苦。明代藥學(xué)家認為荷葉可以澀精液?！侗静輬D解》中也有:荷葉止血固精?，F代實(shí)用中藥載荷葉用于男性遺精或夜尿證。中國藥科大學(xué)葉橘泉教授的經(jīng)驗是，夢(mèng)遺滑精:荷葉30克研究結束，每次服用3克，每天早晚各服用1次，熱米湯服用，輕者1、2材，重者3材愈合。

鹿角膠:性溫、味甘、補血、益精，腎氣不足的遺精者應用熱水或黃酒溶解飲食?！队窕医狻酚涊d鹿角膠溫補肝腎，滋補精血。治療陽(yáng)痿和光滑。明李時(shí)珍還說(shuō)治尿精。

蠶蛹:含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，是民間傳統美食，遺精早泄者應常食用，具有補肝益腎、壯陽(yáng)澀精的效果?！秳e錄》中的云:蠶蛾主益精氣、強陰道、止精?！度杖A諸家本草》也載有蠶蛾壯陽(yáng)事，止精。所以，蠶的蛹蛾可作為昆蟲(chóng)食品，遺精患者食之最宜。

此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚(yú)、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車(chē)、地黃、鎖陽(yáng)、肉蓯蓉等。

動(dòng)物腎臟：食用動(dòng)物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學(xué)“以臟養臟”理論的具體體現。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、肪、維生素和稀有的微量元素，所以有滋養和強大的工作。

稠:具有補腎固精、補脾除濕功能。含淀粉、維生素和礦物質(zhì)。你可以和枸杞子一起煮粥。