女性預防乳腺癌可通過(guò)定期篩查、保持健康體重、限制酒精攝入、母乳喂養、避免長(cháng)期使用激素類(lèi)藥物等方式實(shí)現。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等因素相關(guān)，早期干預有助于降低發(fā)病風(fēng)險。

1、定期篩查

建議40歲以上女性每1-2年進(jìn)行一次乳腺X線(xiàn)攝影檢查，高風(fēng)險人群可提前至35歲并聯(lián)合超聲檢查。臨床常用篩查手段包括乳腺鉬靶、超聲及磁共振成像，有助于早期發(fā)現微小病灶。若檢出乳腺結節，需遵醫囑進(jìn)一步穿刺活檢或短期隨訪(fǎng)。

2、保持健康體重

體重指數超過(guò)25會(huì )顯著(zhù)增加乳腺癌風(fēng)險，脂肪組織可促進(jìn)雌激素合成。建議通過(guò)每周150分鐘中等強度運動(dòng)配合膳食控制維持體重，優(yōu)先選擇全谷物、深色蔬菜及白肉。腰圍超過(guò)80厘米時(shí)應警惕內臟脂肪超標。

3、限制酒精攝入

每日飲酒超過(guò)15克乙醇會(huì )使乳腺癌風(fēng)險提升10%，酒精可干擾雌激素代謝。建議女性每日飲酒不超過(guò)1標準杯，優(yōu)先選擇無(wú)酒精替代品。長(cháng)期飲酒者需定期檢測肝功能，必要時(shí)進(jìn)行營(yíng)養干預。

4、母乳喂養

哺乳12個(gè)月以上可使乳腺癌風(fēng)險降低4.3%，哺乳期乳腺上皮細胞分化能減少惡變可能。建議純母乳喂養至少6個(gè)月，逐步添加輔食后持續哺乳至2歲。哺乳困難時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)泌乳顧問(wèn)指導。

5、慎用激素類(lèi)藥物

絕經(jīng)后激素替代治療超過(guò)5年者風(fēng)險增加26%，外源性雌激素會(huì )刺激乳腺細胞增殖。必須使用時(shí)選擇最低有效劑量，并定期評估用藥必要性。含有雌激素的避孕藥需在醫生指導下合理使用。

日常需注意選擇無(wú)鋼圈文胸減少局部壓迫，每月月經(jīng)結束后進(jìn)行乳腺自檢，關(guān)注皮膚凹陷、乳頭溢液等異常表現。烹飪時(shí)減少高溫油炸，多采用蒸煮方式保留食材營(yíng)養。保持規律作息與良好心態(tài)，必要時(shí)通過(guò)正念訓練緩解壓力。家族中有乳腺癌病史者建議進(jìn)行BRCA基因檢測，高風(fēng)險人群可考慮預防性藥物干預。