俗話(huà)說(shuō)，世上只有懶女人沒(méi)有丑女人。很多女性愛(ài)美，但是又很懶。這看起來(lái)真的很矛盾，有什么簡(jiǎn)單的方法可以滿(mǎn)足懶漢的需求，隨時(shí)隨地保護自己的乳房嗎？

“小動(dòng)作”有助于乳房形態(tài)挺拔

1、繞肘運動(dòng)：

雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動(dòng)肩部做旋轉動(dòng)作，順時(shí)針旋轉4圈，逆時(shí)針旋轉4圈為1個(gè)循環(huán)，重復4個(gè)循環(huán)。

2、肩膀運動(dòng):

抬起頭挺胸，雙臂放在身體兩側，自然下垂，以肩關(guān)節為中心進(jìn)行肩膀運動(dòng)，順時(shí)針旋轉4次，逆時(shí)針旋轉4次，重復4次，放松肩膀和胸部肌肉。

3、擴胸運動(dòng):

伸開(kāi)雙手掌，彎曲肘部，抬起雙手臂和雙手掌與胸部平水平方向前后伸展運動(dòng)1次，然后從胸部中間向兩側沿水平方向伸展雙臂，重復4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)。

4、擺拳擴胸運動(dòng):

雙臂輪流彎曲肘握拳，沿水平方向向胸外伸展，左右各1次，重復4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，增加上肢側伸展，改善乳房外側血液循環(huán)。

5、肩甩運動(dòng):

雙臂置于身體兩側，自然下垂，以肩關(guān)節為中心，肩肘移動(dòng)前臂，手從下向上順時(shí)針抬起頭旋轉畫(huà)圈4次，同法逆時(shí)針旋轉4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)

6、屈伸運動(dòng):

雙臂握拳在胸部水平上進(jìn)行屈伸交替動(dòng)作，屈伸反復4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效牽引乳房，促進(jìn)乳房血氣運行。

7、前臂交臂旋轉運動(dòng):

上臂握拳在胸前水平旋轉，同時(shí)沿水平方向左右扭轉胸部，有效牽引乳房?jì)韧鈧?，推?dòng)乳房淋巴回流。

8、握拳斜上伸展運動(dòng):

雙手握拳，右手向左上舉直至右上臂向頭，左手向右上舉直至左上臂向頭，交替4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效拉伸胸廓和乳房?jì)蓚?、下?jīng)脈，預防乳房下垂。