男性想保持腰部、背部、胳膊和胳膊的保健和運動(dòng)功能，閑暇時(shí)多做有助于這些部位的目的運動(dòng)，以下是簡(jiǎn)單的柔軟運動(dòng)，多做有助于提高胳膊和腰背的支持力，平日可以在床上和地上進(jìn)行，男性想保持實(shí)力，最好每晚抽出時(shí)間做幾次

幾個(gè)小動(dòng)作簡(jiǎn)單地提高性能力

曲背掌上壓力

姿勢接近普通掌上壓力，膝蓋接地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動(dòng)作。注意保持腰部微彎，每次動(dòng)作保持10秒，然后再做一次，但請記住要根據自己的能力。

俯臥伸展

臉朝地，盡量伸展身體躺下，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，雙臂向前伸展，雙腳向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，緩慢放松。

貓的姿勢伸展

顧名思義，這個(gè)動(dòng)作就像貓伸展一樣，首先，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，膝蓋以上的身體向后坐到臀部接觸腳，雙腳跪下，膝蓋貼在地面上，臀部貼在腳上，盡量伸展胳膊、胳膊、背部

提高性能力需要完善的計劃

男人挑戰自己就從現在開(kāi)始吧！應該給健康帶來(lái)新的計劃:

A、強健的體魄

如果你是弱風(fēng)的女孩的樣子和奢侈的老人的樣子，怎么讓你的女人愛(ài)你呢？從今天開(kāi)始，重視肌肉的美麗，試著(zhù)練習舉重等力量，使身體真的變強。

B、勇敢的心

不要以為生理健康就OK。在這個(gè)壓力環(huán)生的時(shí)代，真正健康的男人應該有勇敢的心，有什么事情冷靜下來(lái)。養成每天10分鐘冥想練習的習慣，可以提高壓力。

C、擁抱

經(jīng)常和你的戀人進(jìn)行溫柔的擁抱吧！擁抱包括難以分離、感謝的感情，分泌催產(chǎn)素的荷爾蒙，穩定感情，提高免疫力。

D、健康咨詢(xún)

身體零部件出現故障有時(shí)是沒(méi)有征兆的，所以不要自我感覺(jué)良好就不去體檢。定期體檢和進(jìn)行健康咨詢(xún)，會(huì )使你對自己的身體有一個(gè)恰如其分的評價(jià)。

E、運動(dòng)

盡管老生常談，你執行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運動(dòng)是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時(shí)晨跑一小會(huì )兒，或是工休時(shí)偷閑扭扭脖子、踢踢腿也好。

F、飲食

營(yíng)養學(xué)家說(shuō)，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來(lái)場(chǎng)革命！把自己的肚子當成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會(huì )使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是保證每天攝入新鮮水果和蔬菜、全麥食品、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉和各種堅果，不要度飲酒。

改善性能力需要注重維生素攝入

維生素 改善男人性功能

隨著(zhù)時(shí)代的進(jìn)步，生活水平的提高，性功能障礙患者也越來(lái)越多，性功能障礙危害著(zhù)男性的健康，它妨礙著(zhù)男性生活的和諧，是成年男性的苦惱之一。有的人說(shuō)維生素可以增強性欲，你覺(jué)得呢？下面我們就來(lái)為大家具體的介紹。

維生素有助于提高性功能

在日常飲食生活中，與性功能有關(guān)的維生素中，屬于維生素a、維生素b、維生素c和維生素e。常吃富含維生素的食物，有助于提高性能。

維生素A增強性欲

維生素A具有增強性欲和維持性功能的作用，尤其對中老年婦女尤為重要。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，一些中老年婦女因陰唇大小和陰道粘膜萎縮而變薄，分泌物減少而外陰干燥。這無(wú)疑會(huì )妨礙性生活質(zhì)量，而適量服用維生素A，如動(dòng)物內臟、海產(chǎn)品等，都會(huì )有很好的效果。

維生素B6促進(jìn)性欲

維生素B6又成為女性維生素，可見(jiàn)對女性有多重要。維生素B6可以緩解女性前期緊張綜合征引起的女性性欲低下，經(jīng)常服用維生素B6可以催情的作用。

維生素B6主要分布在食物中，其含量最豐富的是米糠、麥麩和向日葵，其次是香蕉、玉米、魚(yú)、瘦肉、大豆、雞蛋、水果和蔬菜等。

維生素e預防性衰退

維生素e又稱(chēng)生殖維生素，主要來(lái)源于麥芽、雜糧、粗米等食物?，F代人經(jīng)常吃米飯，無(wú)意中放棄麥芽等營(yíng)養物質(zhì)，但麥芽油預防衰退，麥芽中含有豐富的維生素e。不僅如此，維生素E還能防止流產(chǎn)和早產(chǎn)，以及女性不育癥等。