體育鍛煉可以提高男性功能 縮肛運動(dòng)和坐浴幫男人鍛煉陰莖
勃起不牢固會(huì )影響性生活質(zhì)量。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。有些人不惜借助藥物。但是，要知道藥三分毒，使用藥物在短時(shí)間內有效，但是到目前為止有可能對身體造成損害，反而要賠償損失。其實(shí)，通過(guò)飲食、運動(dòng)等保健方法，勃起也很強。下面小編就來(lái)介紹一些讓勃起更有力的必殺技。
控制血壓使勃起更有力
控制自己的血壓，防止高血壓。高血壓患者勃起障礙的概率非常高。這是因為患者的血管在一定的高壓下，血管壁沒(méi)有彈性，陰莖的血管也有問(wèn)題。
對策1:找到適合自己的體重數字，不變。這是降低血壓最簡(jiǎn)單有效的方法。同時(shí)，應盡量避免吃簡(jiǎn)單的碳水化合物制成的食物，如蛋糕、面食、面包等。這些食品快速吸收，提高體內血糖值，增加胰島素，提高血壓。
對策2:多吃碳水化合物的合成物，有助于控制血壓。比如五顏六色的水果和蔬菜，像草莓、藍莓、蕃茄，還有有著(zhù)深綠顏色的蔬菜，再有就是桔子、葡萄、杏子、薯類(lèi)、西瓜和燕麥片。這些食品會(huì )被身體慢慢吸收，并使體內的營(yíng)養趨于平衡。
對策3:記得早上起床后吃香蕉。香蕉可以提供豐富的鉀，這是避免高血壓的重要因素。
對策4:避免不安。長(cháng)時(shí)間不安的話(huà)，腎上腺等應急激素會(huì )縮小血管，提高血壓，影響正常勃起。
生成更多一氧化氮讓你“血脈膨脹”
一氧化氮增多是血管開(kāi)始擴張的初始信號。它可以使脂肪沉積物不再附著(zhù)在血管壁上，也可以避免血管收縮。一般來(lái)說(shuō)，陽(yáng)萎患者很難產(chǎn)生足夠的一氧化氮，糖尿病患者、吸煙者和睪丸激素低水平患者同樣會(huì )出現一氧化氮不夠的情況。
對策1：吃富含精氨酸的食物，這是形成一氧化氮的必需品。多吃豆、魚(yú)、瘦肉、花生，這里面含有豐富的精氨酸。還可以多吃三文魚(yú)、橄欖油，核桃，其中的脂肪酸可以改進(jìn)血壓狀況。
對策2：多做俯臥撐。除了俯臥撐，慢跑，散步，游泳，對勃起有很大作用。眾所周知，參加體育鍛煉對人體健康有好處。健康的身體是完美性愛(ài)的基礎。所以，要有美好的性生活，鍛煉也是必不可少的。除了鍛煉身體體，還要鍛煉生殖器官。例如，男性鍛煉陰莖，改善性生活質(zhì)量。那么男該怎樣鍛煉陰莖呢？下一位編輯介紹幾種方法。
體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男子的性功能：一方面，鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協(xié)調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。
實(shí)踐證明，如果沒(méi)有時(shí)間和精力參加有規律的全身的體育運動(dòng)，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無(wú)疑會(huì )讓多數男子從中受益。
縮肛運動(dòng)和坐浴鍛煉陰莖
陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過(guò)于堅持作縮肛運動(dòng)和坐浴，這兩種方式除了都能改善會(huì )陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內有性學(xué)者借鑒祖國醫學(xué)介導的強腎功法，專(zhuān)門(mén)制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力。
下腹部按摩操
下腹部摩擦睡前，將一只手放在臍下恥骨上的下腹部，另一只手放在腰上，一只手按住腰，一只手從右向左慢慢摩擦下腹部，以自覺(jué)腹部的溫暖感為度。
大腿根部按摩操
大腿根部按摩臨睡前，將兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強性欲、提高精力有一定作用。
強化陰莖反應操
如何強化陰莖反應呢？早上勃起時(shí)，在廁所小便前，用手指輕輕按壓陰莖前的三分之一，向上按壓陰莖，陰莖接近直立狀態(tài)，用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)到其反應，關(guān)閉肛門(mén)，向上按壓陰莖，重復這項運動(dòng)，約1分鐘。
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