腎臟是人體的重要器官之一，補腎的方法很多，想要好的腎臟，請嘗試以下5個(gè)小動(dòng)作。

一、每日搓腳心

雙手對手搓熱后，左手搓右腳心，右手搓左腳心，早晚各1次，每次搓300次。

二、每天做簡(jiǎn)單的體操(有時(shí)間的話(huà)，可以連續做好幾次)

1、雙腳平行，腳距肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙手貼在褲子的縫隙上，手指自然張開(kāi)。跟進(jìn)，連續呼吸9次。

2、腳后跟落地，吸氣，慢慢蹲在膝蓋上，雙手背逐漸轉向前，虎口靠近腳踝的手接近地面時(shí)，用力抓住拳頭，吸氣。

3、屏住呼吸，身體逐漸起立，雙手下垂，握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，雙臂扭曲，拳心向前，雙肘從兩側擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳后跟部用力提高，提高肛門(mén)，呼吸。

三、每天做縮肛運動(dòng)

全身放松，自然呼吸時(shí)，做縮肛運動(dòng)，呼吸時(shí)放松，重復30次左右。

四、每日腰部按摩

雙掌對搓，手掌熱后分別放到腰部?jì)蓚?，手掌對?zhù)皮膚，上下按摩腰部，直至有熱感。早晚各一次，每次約200次。

五、每天打太極

練太極拳，最好在清晨空氣清新的公園內、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

晚上9點(diǎn)浸腳最能保護腎臟

中醫認為，腳底是各經(jīng)絡(luò )起止的聚集場(chǎng)所，分布了60多個(gè)穴位和與人體內臟、器官連接的反射區域，分別對應人體五臟六腑。泡腳有舒適的活絡(luò )，改善血液循環(huán)的作用。大多數人都知道浸泡腳有好處，但很多人不知道。在不同的時(shí)間段浸泡腳有點(diǎn)不同。如果你想保護你的腎臟，最好在晚上9點(diǎn)左右浸泡你的腳，效果最好。

為什么晚上9點(diǎn)浸腳最保護腎臟

選擇這個(gè)時(shí)間段補腎是因為這個(gè)時(shí)候腎經(jīng)血氣衰弱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候浸腳，身體的熱量增加的話(huà)，身體的血管會(huì )擴張，有助于活血，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張一天的神經(jīng)，累了一天的腎臟，泡腳在這個(gè)時(shí)候可以完全放松，充分調節，人也很舒服。

熱水浸泡腳不僅有助于滋養腎明肝，還有助于提高睡眠質(zhì)量。浸泡腳后，適當按摩幾分鐘，對身體血液循環(huán)更好，臟腑器官也能進(jìn)一步調節。泡腳后，建議不要進(jìn)行其他活動(dòng)，每隔幾分鐘睡覺(jué)，補腎效果更好。

男美國生殖生物學(xué)會(huì )新研究，男性每天吃核桃可以提高精子質(zhì)量。

加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學(xué)院的研究人員將受試者分為兩組，一組正常飲食，另一組每天多吃75克核桃。試驗前后研究人員抽取所有參加者的精子樣本，對精子濃度、活力、形狀和大小、染色體異常等進(jìn)行比較分析。結果發(fā)現，只有核桃組男性的精子質(zhì)量明顯改善。

新研究負責人溫迪·羅賓斯博士表示，核桃中的歐米茄-3脂肪酸含量相當可觀(guān)，許多男性不育研究表明，歐米茄-3脂肪酸可以提高精子質(zhì)量。這種脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸在提高精子成熟度和精子膜功能方面起著(zhù)重要作用。

核桃怎么吃最健康？

1、應該適量、長(cháng)期服用。

核桃仁所含的脂肪，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過(guò)多食用又不能被充分利用的話(huà)，就會(huì )被人體作為膽固醇儲存起來(lái)，結果適得其反。一般來(lái)說(shuō)，每天服用核桃仁的重量應在20-40克左右，大約相當于4-5個(gè)核桃。同時(shí)應該適當減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過(guò)高。

2、核桃仁表面的皮別剝。

有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì )損失掉一部分營(yíng)養，所以不要剝掉這層薄皮。

3、不宜吃核桃的人。

核桃火氣大，含油脂多，吃多了會(huì )令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

鮮核桃和干核桃大pk

蛋白質(zhì)大pk！

儲存的初期鮮核桃和干核桃的蛋白質(zhì)含量相差不遠，但是在儲存一段時(shí)間以后你就會(huì )發(fā)現差異開(kāi)始明顯，鮮核桃的氨基酸含量、必需氨基酸含量及其他氨基酸的含量都高于干核桃，所以說(shuō)干核桃在干燥經(jīng)過(guò)高溫、光照、通風(fēng)等因素影響，極大地加速了氨基酸的損失。

脂肪大pk！

核桃與我們的大腦相似，有補腦的作用，實(shí)際上脂肪中含有EPA和DHA等脂肪酸對我們有智育作用，新鮮核桃和干核桃有什么區別呢？其實(shí)干核桃和新鮮核桃的脂肪酸構成是一樣的，而且用同樣的方法保存一段時(shí)間后，發(fā)現脂肪酸沒(méi)什么區別，所以干核桃儲藏期間的脂肪酸含量沒(méi)什么影響。

pk后，新鮮核桃比干核桃營(yíng)養價(jià)值稍高，但新鮮核桃的主要課題是貯藏，貯藏中容易發(fā)霉，購買(mǎi)新鮮核桃時(shí)要注意是否真的新鮮。我們現在在街上買(mǎi)的背籠人一般都很新鮮，不要買(mǎi)太多。因為核桃攝入過(guò)多會(huì )導致能量過(guò)剩。