男性不育癥不僅受先天因素的影響，后天也有養成良好生活習慣的原因。要成為另一半的優(yōu)質(zhì)男性，必須知道保護精子的規則和注意事項！

護精法則

1、立即戒煙。每天吸煙超過(guò)一包的男人，精子活力總比不吸煙者的精子弱。但是戒煙后，請特別注意不要著(zhù)急。因為睪丸激素會(huì )下降，精子會(huì )減少。

2、夜間起床小便是一個(gè)好習慣，因為它對精子的產(chǎn)生有好處。

3、含有維生素e和各種微量元素的水果、蔬菜具有抵抗破壞精子的病原菌的作用。因此，應該多吃含有維生素e和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。根據最新的研究結果，魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品和其他食物可以使精子數量2倍。

4、穿寬大的棉織內衣比Y字型的尼龍內衣好，陰囊不受干擾，有利于精子的生成。要避免洗熱水澡。一天坐著(zhù)開(kāi)車(chē)不要超過(guò)3小時(shí)，因為睪丸貼著(zhù)身體時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )使溫度升高，影響精子的生成。

5、如果不小心染上性病，必然會(huì )對精子的數量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。

6、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

7、生殖器充血時(shí)，陰囊溫度上升，精子活力下降。因此，不宜長(cháng)期禁欲。

8、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會(huì )影響精子的產(chǎn)生。因此，當需要使用那些藥物時(shí)，應事先征求醫生的意見(jiàn)。

9、劇烈的跑步運動(dòng)會(huì )降低精子活力，所以跑步要適量，不要過(guò)于激烈。

10、休息時(shí)間不要太長(cháng)，要找輕或重的事情。不要懶惰，但不要做太多體力活。無(wú)論是休息還是體力勞動(dòng)。

精子保健注意事項

1、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì )導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(cháng)，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強度要適中，劇烈的運動(dòng)，如馬拉松和長(cháng)距離的騎車(chē)等仍然會(huì )使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(cháng)所需的涼爽環(huán)境。騎自行車(chē)會(huì )危險睪丸外囊血管，騎自行車(chē)時(shí)建議穿帶墊子的短褲，選擇減震功能好的自行車(chē)。

2、不要去桑拿、蒸汽浴室。高溫蒸汽浴直接傷害精子，抑制精子的生成。

3、戒煙。數據顯示，44%的人認為吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲用。大量飲酒會(huì )導致精子質(zhì)量下降，男性應嚴格按照每天14-28個(gè)標準杯(含酒精8-9克)，女性推薦量減半。

5、對麻醉劑說(shuō)不。麻醉劑、毒品等對精子也有很大危害，長(cháng)期持續。

6、放松心情。精神壓力過(guò)大也會(huì )對精子生長(cháng)造成負面影響。因此，男人應該做些讓自己放松的事情，比如散步和洗澡，然后享受性生活。

7、把手機放在上衣口袋里。手機放在口袋里，筆記本放在膝蓋上，穿緊身衣會(huì )提高陰囊的溫度，傷害精子，所以必須把手機放在口袋里。

8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜含有維生素c、維生素e、鋅、硒等有利于精子成長(cháng)的成分。堅果和魚(yú)富含歐米茄3脂肪酸，應多吃，有利于精子細胞的生長(cháng)。

9、經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不孕不育的重要因素，應經(jīng)常去醫生那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

10、自我檢測。常借助工具對自己的精液進(jìn)行測試。