產(chǎn)后3個(gè)月容易得脂肪肝的女性坐月子不能一味補充
在婆婆的監督下，30多歲的新母親每天必須吃麻油雞，連續兩個(gè)月吃60只雞，身體懷孕，去醫院檢查發(fā)現脂肪肝、膽結石。一鍋麻油雞，一天攝取的熱量超過(guò)正常飲食的3倍以上。另外，產(chǎn)婦坐月子，幾乎不運動(dòng)，整天躺在床上，熱量積累快，一個(gè)月內體重增加。
一味補充，營(yíng)養平衡
新母親，特別是哺乳的新母親，必須保證動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝取。因為肉類(lèi)食物越吃越少，奶質(zhì)越差，對剛出生的出生的嬰兒的成長(cháng)發(fā)展不利，特別是生產(chǎn)中失血過(guò)多的產(chǎn)婦。
但月子飯不僅需要大魚(yú)肉，還需要營(yíng)養平衡，肉菜成為一定的比例。這可以保證新母親的身體和乳汁質(zhì)量。例如，雞肉可以代替豆腐、菌類(lèi)等素食，攝取足夠的蛋白質(zhì)。而且油分少，負擔低，產(chǎn)后身體恢復快。
牛奶充足，營(yíng)養充足
月子營(yíng)養不足，可以從牛奶中判斷。如果牛奶充足，證明營(yíng)養充足。牛奶不夠，需要在營(yíng)養均衡的前提下補充湯。
生完孩子后，瘦身速度最快的是最初的3個(gè)月，時(shí)身體細胞增加，此時(shí)細胞縮小，瘦身效果應該明顯。如果在這個(gè)時(shí)期，產(chǎn)婦的體重和體型仍然保持在妊娠水平，這表明營(yíng)養過(guò)剩，需要調整飲食。
產(chǎn)后3月最容易控制體重
除了營(yíng)養問(wèn)題，新媽媽最擔心的是體型。產(chǎn)后前三個(gè)月是減重的黃金時(shí)期，過(guò)了這個(gè)時(shí)期，內分泌恢復正常，瘦身難度更高。新媽媽如何保證營(yíng)養減肥？方法非常簡(jiǎn)單:適當吃有營(yíng)養的食物，但不要過(guò)度運動(dòng)。
手段1:產(chǎn)后1周可以運動(dòng)
產(chǎn)后1周開(kāi)始，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的提肛運動(dòng)，在房間里多走動(dòng)，在床上仰臥起坐，抬腿運動(dòng)，鍛煉腹肌和腰肌。此時(shí)，為了避免子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥，不應該做大的運動(dòng)。產(chǎn)后6周，如果沒(méi)有產(chǎn)褥期并發(fā)癥，可以進(jìn)行羽毛球、健身體操、游泳等強度高的運動(dòng)。
手段2:能吃也能吃
營(yíng)養平衡簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，任何類(lèi)型的食物都吃，不僅保證食物種類(lèi)豐富。許多新媽媽為了減肥，中午只吃水果不吃飯，張玉潔說(shuō)脂肪反彈會(huì )更快。中午可以吃飽，晚飯可以吃
手段3:哺乳自己來(lái)
懷孕期間，母體堆積脂肪為哺乳期做準備。想在產(chǎn)后迅速恢復苗條身材的女性，建議母乳喂養，而且時(shí)間越長(cháng)越好。哺乳期間會(huì )消耗體內的能量，所以營(yíng)養會(huì )轉化為乳汁，給孩子補充，一定會(huì )起到瘦身的作用。
產(chǎn)后女性體重超出正常范圍20%~50%，這叫做生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的肉蛋。
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