失眠可通過(guò)調整作息、心理疏導、藥物治療、物理治療、中醫調理等方式改善。失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習慣紊亂等原因有關(guān)。

1、調整作息

建立規律睡眠時(shí)間表，固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。臥室環(huán)境保持黑暗、安靜，溫度控制在20-24攝氏度。晚餐不宜過(guò)飽，睡前3小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。

2、心理疏導

認知行為療法可幫助糾正對睡眠的錯誤認知，緩解睡前焦慮。放松訓練包括腹式呼吸法、漸進(jìn)性肌肉放松等技術(shù)，能降低交感神經(jīng)興奮性。壓力管理可通過(guò)日記記錄、正念冥想等方式減輕心理負擔。持續失眠超過(guò)2周建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)膠囊具有安神助眠功效?？?a href="http://www.mmhgsj.com/k/2q88r10rk2f914h.html" target="_blank">抑郁藥米氮平片適用于伴隨焦慮抑郁的失眠。使用藥物需嚴格遵循醫囑，避免自行調整劑量或長(cháng)期依賴(lài)。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過(guò)調節大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法訓練患者自主控制生理指標來(lái)促進(jìn)入睡。光照療法通過(guò)模擬自然光周期調節生物鐘，適用于晝夜節律紊亂者。這些治療需在專(zhuān)業(yè)機構由醫師操作完成。

5、中醫調理

針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位可寧心安神。耳穴壓豆常取心、腎、神門(mén)等反射區。中藥代茶飲如酸棗仁百合茶、合歡花菊花茶有輔助安神效果。體質(zhì)辨證后可使用歸脾湯、黃連阿膠湯等經(jīng)典方劑。建議在中醫師指導下進(jìn)行系統調理。

長(cháng)期失眠患者應保持適度運動(dòng)，如八段錦、瑜伽等舒緩運動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。飲食可適量增加小米、核桃、牛奶等含色氨酸食物。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè )、溫水泡腳等方式放松。若自我調節無(wú)效或伴隨日間功能損害，需及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。