大多數的白領(lǐng)一天都會(huì )在辦公室辦公，雖說(shuō)工作不是很繁重，但一天下來(lái)總是腰酸背痛。再加上平時(shí)有沒(méi)有鍛煉的時(shí)間，久而久之，就會(huì )落下一身毛病，比如說(shuō)頸椎病、肩周炎等等。所以說(shuō)在辦公室我們也要讓自己動(dòng)起來(lái)，做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)。

轉目：雙目同時(shí)以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉運目10圈。然后從右上到左下回到右側，轉動(dòng)運輸目的10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動(dòng)10次，然后反方向旋轉10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳朵揉臉的話(huà)，效果會(huì )更好。腎開(kāi)竅于耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。因此，有人把這項運動(dòng)稱(chēng)為耳朵運動(dòng)。

手掌:自然站立或坐姿，肩膀抬到胸腹前或下垂，按順時(shí)針?lè )较蛲瑫r(shí)旋轉拇指10圈，按逆時(shí)針?lè )较蛐D手掌10圈。該方法運動(dòng)雙掌魚(yú)間和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增強胳膊活力的效果。

雙臂劃圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著(zhù)反方向劃圈10次。該方法活動(dòng)雙臂和肩膀，增強肺活量，具有防止頸椎病、網(wǎng)球肘的效果。

扭腰:站立姿勢，腳與肩膀寬，雙手叉腰，四指前，拇指后緊固腎俞(腰第二椎棘突下，旁邊1.5英寸)，首先按順時(shí)針?lè )较蛐D10圈，逆時(shí)針?lè )较蛐D10圈

搖頭:工作間隙旋轉頸部、前俯、后仰的頭部運動(dòng)，或者用拳頭輕輕敲打頭部，不僅可以消除頸部肌肉疲勞，還可以改善腦血氧供應，提高大腦精神，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

伸展腰部:伸展懶惰的腰部會(huì )引起部分肌肉的強收縮，幾秒鐘的伸展腰部動(dòng)作可以增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過(guò)深呼吸，排出肺內多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等癥狀。

拍背:拍背刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統和經(jīng)絡(luò )傳導，提高內分泌和經(jīng)絡(luò )系統功能，提高抗病能力。背部皮下組織潛伏著(zhù)許多具有免疫功能的組織細胞，活動(dòng)少，敲擊時(shí)流血，發(fā)揮免疫功能。敲打背部的方法通常有拍打法和敲打法兩種。拍攝方法是用虛掌拍攝，拍攝方法是用虛拳拍攝。每分鐘60~100次，每次10~15分鐘。