最近暴飲暴食怎么回事
暴飲暴食可能與情緒壓力、節(jié)食反彈、激素失衡、環(huán)境誘因及進食障礙有關(guān)。
1、情緒壓力：
焦慮抑郁等負面情緒會通過刺激大腦獎賞系統(tǒng)觸發(fā)過度進食，多巴胺的短暫釋放形成情緒化進食循環(huán)。認知行為療法可幫助識別情緒與進食的關(guān)聯(lián)，正念飲食訓練如"五感進食法"能中斷自動進食行為，短期可嘗試用15分鐘延遲滿足策略打破沖動。
2、節(jié)食反彈：
長期熱量限制導致瘦素水平下降、胃饑餓素升高，引發(fā)補償性暴食。逐步增加每日攝入100-200大卡，優(yōu)先選擇高蛋白食物如希臘酸奶、雞胸肉，配合阻抗訓練維持肌肉量，使用小號餐盤控制單次食量。
3、激素波動：
女性黃體期孕酮升高會增強食欲，糖尿病患者胰島素抵抗易產(chǎn)生虛假饑餓感。月經(jīng)周期記錄有助于預判暴食時段，血糖管理可選擇堅果、鷹嘴豆等低GI零食，甲狀腺功能異常需檢測TSH指標。
4、環(huán)境誘導：
家庭大份量餐具、工作場所隨手可得的零食會觸發(fā)無意識進食。改變食物存放位置如將餅干移至不透明容器，用餐時關(guān)閉電子設備專注進食速度，超市采購遵循"外圍區(qū)域優(yōu)先"原則選購新鮮食材。
5、病理因素：
神經(jīng)性貪食癥患者常伴隨催吐行為，Prader-Willi綜合征等遺傳疾病存在無法滿足的饑餓感。DSM-5診斷需滿足每周至少1次持續(xù)3個月的暴食發(fā)作，治療需結(jié)合SSRI類藥物如氟西汀、團體治療及營養(yǎng)師監(jiān)督。
增加膳食纖維攝入如燕麥、奇亞籽延緩胃排空，進行中等強度有氧運動如快走、游泳調(diào)節(jié)饑餓素分泌，建立規(guī)律三餐時間表避免過度饑餓。記錄飲食日記時需同時標注情緒狀態(tài)和進食場景，廚房準備切好的蔬菜水果替代即食加工食品，睡眠不足會加劇暴食傾向建議保持7小時以上休息。持續(xù)性暴食伴隨體重劇烈波動或自我催吐行為需盡早就診。
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